Większość z nas dobrze znają uczucie pieczenia płuc, ramion flaga i nogi prawie wybrzuszenia pod nami, gdy wykonujemy ogromną liczbę kul w ścianach w treningu metabolicznym. Dla tych, którzy nie mieli przyjemności, zebrałem wszystko, co musisz wiedzieć o piłkach ściennych, jak to zrobić i ich zaletach, dzięki czemu możesz doświadczyć poważnego metabolizmu i satysfakcji.
Mięśnie pracowały
Kule ścienne to ruch, który powoduje, że prawie każde złącze w ciele często otwiera się i zamyka, co czyni go świetnym sposobem na uderzenie wielu mięśni na raz. Poniżej znajdują się główne grupy mięśni skierowane do piłek do ściany, z większymi wymaganiami stawianymi im na wyższe dystanse (wytrzymałość mięśni) i / lub przy większych obciążeniach (moc mięśni / siła).
•Czworokąt
•Gluteals
•Hamstrings
•Abdominals
•Klatka piersiowa
•Ramiona
•Triceps
•Kochanie
•Erektorzy
Korzyści z Ściany Ścianej
Zwiększona Fitness
Ruchy funkcjonalne, wytrzymałość i wytrzymałość mięśni, a nawet pewna siła i moc mogą być rozwinięte przez kulki ścienne (wykonane dla wytrzymałości z lżejszymi ładunkami lub wykonane w małych zestawach wybuchowych, aby uzyskać maksymalną wysokość rzutu na siłę). Ten wszechstronny ruch może być włączony w celu zwiększenia Ćwiczenia kulkowe ćwiczeń mięśniowych, Ruchem i zdrowiem układu sercowo-naczyniowego, z których wszystkie są kluczowymi składnikami ogólnego stanu zdrowia.
Szybka ścieżka do idealnych przysiadów
Szklana kubek piwa to świetny sposób, aby uczyć wolno i kontrolowane kucki na wszystkie poziomy sprawności. Kulki ścienne są bardzo podobne w tym, że są załadowane czołowo, co zmusza jednostki do prawidłowego zejścia do pozycji przysadzisty. Świetną rzeczą dotyczącą piłki w ścianach jest to, że można zaprogramować gazillion z nich na sesję szkoleniową w odpowiednim czasie, aby dodać początkujący reputację jakości i ruch motoryczny oraz / lub wzmocnić właściwe osadzanie wzorów dla profesjonalistów.
Wysoka wytrzymałość ciała
Po Trening piłkarski Zauważysz jedną z dwóch rzeczy; Nogi i błyski są kołysane, a ramiona i ramiona czują się jak Jell-O. Powtarzające się wystrzelenie piłki o pojemności 14-30lb (tak, 30lbs, ale heck, a może nie cięższe) wznosić się w powietrze z powtarzającymi się ekscentrycznymi skurczami podczas łapania może to spowodować poważne uszkodzenie mięśni. Zwiększona wytrzymałość nadwozia odgrywa dużą rolę w konkurencyjności, a nawet sportach, jak bokserskie, koszykówka i pływanie.
Stabilność linii podziału
Dla każdego ruchu, jaki wykonujemy w fitness, w sporcie i życiu, niezbędne jest kontrolowanie i stabilność linii kontrolnej. Zdolność do kontrolowania linii środkowej poprzez siłę rdzeniową, prawidłową postawę i oddychanie przez membranę może zwiększyć wytrzymałość, wydajność pracy, moc, siłę i zapobiegać urazom. Kołowrotki, napowietrzne dociskanie i przednie załadowane ruchy robią świetną robotę wzmacniającą właściwą mechanikę linii środkowej i zwiększając nasze zdolności, aby pozostawać silnymi i stabilnymi pod zmęczeniem. Biegacze, sportowcy CF i osoby uprawiające sport fitness mogą korzystać ze wszystkich piłek do ściany.
Szkolenie Metaboliczne
Kulki do treningu metabolicznego Są proste i brutalne ćwiczenia, gdy są wykonywane przez długi okres czasu i znaczne obciążenia. Czynnik kucki, rzucania, chwytania, pochłaniania i przenoszenia energii w sposób wysoce cykliczny wymaga od układów mięśniowych i sercowo-naczyniowych. Zrób to intensywnie, a nawet możesz znaleźć się w stanie EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku), które jest słodkim miejscem na zwiększenie zdolności do pracy podczas zmęczenia, zwiększenia wydzielania się kalorii i podniesienia poziomu metabolizmu.
