Ποια μέρη του σώματος πρέπει να εξασκώ όταν μόλις ξεκίνησα τη γυμναστική;

Οι φίλοι που μόλις αρχίζουν να ασκούνται μπορεί να μην έχουν μεγάλη εμπειρία, ανταγωνισμός kettlebells προς πώληση Κίνα) και είναι εύκολο να μπερδευτούν επειδή δεν ξέρουν ποια μέρη πρέπει να εξασκηθούν. Σήμερα θα σας παρουσιάσω ποια μέρη πρέπει να κάνουν οι φίλοι που μόλις αρχίζουν να ασκούνται;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είναι σαφές ότι η φυσική κατάσταση δεν είναι μια ειδική προπόνηση για ένα συγκεκριμένο μέρος, αλλά μια συντονισμένη δραστηριότητα ολόκληρου του σώματος. Η εστίαση είναι στην αύξηση της συνολικής φυσικής κατάστασης και οι μύες δεν πρέπει να επισημαίνονται μονόπλευρα.

( αντίσταση στον αέρα κατασκευαστές ποδηλάτων αέρα Κίνα)

Επομένως, οι φίλοι που μόλις αρχίζουν να ασκούνται θα πρέπει να επικεντρωθούν στην άσκηση των βασικών τμημάτων, όπως: στήθος, κοιλιά, πλάτη και ώμοι. Η άσκηση αυτών των μερών μπορεί να προσαρμόσει αποτελεσματικά τον συντονισμό του σώματος, να παίξει ρόλο στην εξισορρόπηση ολόκληρου του σώματος και μπορεί επίσης να βελτιώσει την αντοχή και την αντίσταση του σώματος, ώστε να μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα άλλες ασκήσεις εξοπλισμού.

Επιπλέον, οι φίλοι που μόλις αρχίζουν να ασκούνται θα πρέπει επίσης να προσέχουν το εύρος κίνησης των μικρών μυϊκών ομάδων, επειδή οι μικρές μυϊκές ομάδες καθορίζουν την ακρίβεια κίνησης και την ακρίβεια των άκρων και ταυτόχρονα μπορούν να σταθεροποιήσουν τις κινήσεις των άκρων και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού σε κοινές κινήσεις. Επομένως, μικρές μυϊκές ομάδες όπως το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος και η σπονδυλική στήλη μπορούν να ασκηθούν με βασικές κινήσεις όπως sit-ups, lunges, push-ups, pull-downs και squats.

Τέλος, μην ξεχνάτε να κάνετε κάποιες σωματικές δραστηριότητες, όπως τζόκινγκ, σχοινάκι, ράγκμπι κ.λπ. Αυτή είναι μια καλή πρακτική γυμναστικής, που μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό του σώματος, να ενισχύσει την αντίσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, να επιταχύνει το σώμα s μεταβολικό ρυθμό, και προσαρμόστε την ευελιξία και τον συντονισμό του σώματος, έτσι ώστε να ενισχύεται η ζωτικότητα του σώματος.

Εν ολίγοις, οι φίλοι που μόλις αρχίζουν να ασκούνται θα πρέπει να επικεντρωθούν στην άσκηση των βασικών τμημάτων. Όσον αφορά τις λεπτομέρειες, θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στις μικρές μυϊκές ομάδες και τη σωματική προπόνηση για να βελτιώσουν τη συνολική τους φυσική κατάσταση και να αποκτήσουν καλύτερη εμπειρία φυσικής κατάστασης.