Hoe ouderen effectief trainen

De oefening van ouderen moet voortdurend worden aangepast aan elke leeftijdsfase en fysieke conditie om het doel van volledig functioneren te bereiken. Er zijn veel oefenmethoden die geschikt zijn voor ouderen. Wandelen, joggen, zwemmen, Tai Chi, Qigong, wandelen, etc. zijn allemaal goede keuzes.

Allereerst is lopen een van de gemakkelijkste oefeningen om onder de knie te krijgen en uit te voeren, （ China Medische kniebeschermers fabriek）en het kan de benen en schouders oefenen. Voor ouderen is lopen gemakkelijk, en het kan ook de cardiopulmonale functie verbeteren en de incidentie van chronische ziekten verminderen. Bovendien kan wandelen u een gelukkig gevoel geven, uw vermogen om stress te weerstaan ​​vergroten en uw lichamelijke en geestelijke gezondheid ten goede komen.

Joggen is een andere veelgebruikte oefening.( gebogen loopband Assault air runner china) Ouderen kunnen de hardloopintensiteit naar behoren verhogen, de cardiopulmonale functie verbeteren en de verbetering van de antioxidantcapaciteit en het metabolisme bevorderen. Het kan de hormoonafscheiding van cortisol verminderen, de psychologische toestand van ouderen verbeteren, de immuniteit verbeteren, de polsslag en bloeddruk in rust verlagen, de bloedlipideniveaus effectief beheersen en het optreden van ziekten verminderen.

Zwemmen is een heilzame oefening die ouderen zouden moeten proberen. Het kan ouderen helpen de bloedcirculatie te verbeteren, de spierkracht te verbeteren, de cardiopulmonale functie te behouden, de druk op botten en gewrichten te verminderen, het optreden van chronische pijn te verminderen en depressie bij ouderen te verminderen.

Tai Chi is een traditionele Chinese fitnessmethode. Het kan ouderen helpen de spierflexibiliteit te verbeteren, de wervelkolom te oefenen, de mobiliteit van de gewrichten te verbeteren en ook de hersenkracht te verbeteren, angst en stress te verlichten en factoren die het geheugen beïnvloeden te elimineren.

Qigong is een speciale manier van lichaamsbeweging, die de verbetering van de viscerale functies kan bevorderen, de bloeddruk kan verlagen, de bloedlipiden in balans kan brengen, de bloedcirculatie kan versnellen, de immuniteit kan verbeteren, de longcapaciteit kan verbeteren, de slaapkwaliteit kan verbeteren, pijn kan verlichten en de mentale toestand kan verbeteren. psychologie van ouderen. gezond.

Lopen kan ouderen niet alleen helpen hun spieren te trainen, maar ook hun psychologische toestand verbeteren, zodat ze hun problemen beter kunnen oplossen, hun humeur kunnen verbeteren, hun gevoel van verantwoordelijkheid voor het leven kunnen vergroten, hun slaapkwaliteit kunnen verbeteren, angst en stress kunnen verlichten, hun zelfvertrouwen, en het bevorderen van hun intellectuele ontwikkeling, het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid van ouderen.

Kortom, ouderen kunnen in overeenstemming met hun fysieke conditie redelijk bewegen om hun fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.