Kuinka vanhukset harjoittelevat tehokkaasti

Ikäihmisten liikuntaa tulee jatkuvasti säätää kunkin ikävaiheen ja fyysisen kunnon mukaan, jotta saavutetaan täysimääräisen toiminnan tarkoitus. Vanhuksille soveltuvia liikuntamenetelmiä on monia. Kävely, lenkkeily, uinti, Tai Chi, Qigong, kävely jne. ovat kaikki hyviä valintoja.

Ensinnäkin kävely on yksi helpoimmista harjoituksista hallita ja suorittaa, （ Kiinan lääketieteellinen polvisuojatehdas） ja se voi harjoitella jalkoja ja hartioita. Vanhuksille kävely on helppoa, ja se voi myös parantaa sydän- ja keuhkotoimintaa ja vähentää kroonisten sairauksien ilmaantuvuutta. Lisäksi kävely voi tehdä sinut onnelliseksi, parantaa kykyäsi vastustaa stressiä ja edistää fyysistä ja henkistä terveyttäsi.

Lenkkeily on toinen yleisesti käytetty harjoitus.( kaareva juoksumatto Assault air runner china) Vanhukset voivat kunnolla lisätä juoksuintensiteettiä, tehostaa sydämen ja keuhkojen toimintaa sekä edistää antioksidanttikapasiteetin ja aineenvaihdunnan paranemista. Se voi vähentää kortisolin hormonieritystä, parantaa vanhusten psykologista tilaa, parantaa immuniteettia, alentaa lepopulssia ja verenpainetta sekä hallita tehokkaasti veren lipiditasoja ja vähentää sairauksien esiintymistä.

Uinti on hyödyllinen liikunta, jota vanhusten tulisi kokeilla. Se voi auttaa iäkkäitä parantamaan verenkiertoa, lisäämään lihasvoimaa, ylläpitämään sydän- ja keuhkotoimintaa, vähentämään luihin ja niveliin kohdistuvaa painetta, vähentämään kroonisen kivun esiintymistä ja vähentämään ikääntyneiden masennusta.

Tai Chi on perinteinen kiinalainen kuntoilumenetelmä. Se voi auttaa iäkkäitä parantamaan lihasten joustavuutta, harjoittamaan selkärankaa, parantamaan nivelten liikkuvuutta ja myös parantamaan aivovoimaa, lievittämään ahdistusta, stressiä ja poistamaan muistiin vaikuttavia tekijöitä.

Qigong on erityinen liikuntatapa, joka voi edistää sisäelinten toimintojen paranemista, alentaa verenpainetta, tasapainottaa veren lipidejä, nopeuttaa verenkiertoa, parantaa vastustuskykyä, parantaa keuhkojen kapasiteettia, parantaa unen laatua, lievittää kipua ja parantaa henkistä tilaa ja vanhusten psykologia. terveitä.

Kävely ei voi ainoastaan ​​auttaa vanhuksia harjoittamaan lihaksiaan, vaan myös parantaa heidän psykologista tilaansa, jotta he voivat ratkaista ongelmansa paremmin, parantaa mielialaansa, lisätä vastuuntuntoaan elämästä, parantaa unen laatua, lievittää ahdistusta ja stressiä, parantaa heidän oloaan. heidän itseluottamustaan, ja edistää heidän henkistä kehitystä, parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä vanhusten.

Lyhyesti sanottuna vanhukset voivat harrastaa kohtuullista liikuntaa fyysisen kuntonsa mukaan parantaakseen fyysistä ja henkistä terveyttään.