Jak skutecznie ćwiczyć osoby starsze

Ćwiczenia osób starszych powinny być stale dostosowywane do każdego etapu wiekowego i kondycji fizycznej, aby osiągnąć cel, jakim jest pełne funkcjonowanie. Istnieje wiele metod ćwiczeń odpowiednich dla osób starszych. Chodzenie, jogging, pływanie, Tai Chi, Qigong, spacery itp. to dobry wybór.

Przede wszystkim chodzenie jest jednym z najłatwiejszych ćwiczeń do opanowania i wykonania (（ Chińska fabryka nakolanników medycznych) i może ćwiczyć nogi i ramiona. Dla osób starszych chodzenie jest łatwe, a także może poprawić czynność krążeniowo-oddechową i zmniejszyć częstość występowania chorób przewlekłych. Ponadto chodzenie może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy, poprawisz odporność na stres i korzystnie wpłyniesz na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Jogging to kolejne powszechnie stosowane ćwiczenie.( zakrzywiona bieżnia Assault air runner china) Osoby starsze mogą odpowiednio zwiększyć intensywność biegu, poprawić czynność krążeniowo-oddechową oraz sprzyjać poprawie zdolności antyoksydacyjnych i przemiany materii. Może zmniejszać wydzielanie hormonu kortyzolu, poprawiać stan psychiczny osób starszych, poprawiać odporność, obniżać spoczynkowe tętno i ciśnienie krwi, a także skutecznie kontrolować poziom lipidów we krwi i ograniczać występowanie chorób.

Pływanie jest korzystnym ćwiczeniem, którego powinny spróbować osoby starsze. Może pomóc osobom starszym poprawić krążenie krwi, zwiększyć siłę mięśni, utrzymać czynność krążeniowo-oddechową, zmniejszyć nacisk na kości i stawy, zmniejszyć występowanie przewlekłego bólu i zmniejszyć depresję u osób starszych.

Tai Chi to tradycyjna chińska metoda fitness. Może pomóc osobom starszym poprawić elastyczność mięśni, ćwiczyć kręgosłup, poprawić ruchomość stawów, a także pomóc zwiększyć moc mózgu, złagodzić niepokój, stres i wyeliminować czynniki wpływające na pamięć.

Qigong to szczególny sposób ćwiczeń, który może sprzyjać poprawie funkcji trzewnych, obniżać ciśnienie krwi, równoważyć lipidy we krwi, przyspieszać krążenie krwi, poprawiać odporność, zwiększać pojemność płuc, poprawiać jakość snu, łagodzić ból, poprawiać stan psychiczny i psychologia osób starszych. zdrowy.

Chodzenie może nie tylko pomóc osobom starszym w ćwiczeniu mięśni, ale także poprawić ich stan psychiczny, dzięki czemu mogą lepiej rozwiązywać problemy, poprawiać nastrój, wzmacniać poczucie odpowiedzialności za życie, poprawiać jakość snu, łagodzić niepokój i stres, wzmacniać ich pewność siebie i promowanie ich rozwoju intelektualnego, poprawa zdrowia fizycznego i psychicznego osób starszych.

Krótko mówiąc, osoby starsze mogą podejmować rozsądne ćwiczenia w zależności od ich stanu fizycznego, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.