Πώς ασκούνται αποτελεσματικά οι ηλικιωμένοι
Η άσκηση των ηλικιωμένων θα πρέπει να προσαρμόζεται συνεχώς σε κάθε ηλικιακό στάδιο και φυσική κατάσταση, ώστε να επιτυγχάνεται ο σκοπός της πλήρους λειτουργικότητας. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι άσκησης κατάλληλες για ηλικιωμένους. Περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, Τάι Τσι, Τσιγκόνγκ, περπάτημα κ.λπ. είναι όλα καλές επιλογές.
Πρώτα απ 'όλα, το περπάτημα είναι μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις για να κατακτήσετε και να εκτελέσετε, ( Εργοστάσιο ιατρικών επιγονατίδων στην Κίνα） και μπορεί να ασκήσει τα πόδια και τους ώμους. Για τους ηλικιωμένους, το περπάτημα είναι εύκολο και μπορεί επίσης να ενισχύσει την καρδιοπνευμονική λειτουργία και να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι, να ενισχύσετε την ικανότητά σας να αντιστέκεστε στο στρες και να ωφελήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Το τζόκινγκ είναι μια άλλη συνήθως χρησιμοποιούμενη άσκηση.( καμπύλος διάδρομος Assault air runner Κίνα) Οι ηλικιωμένοι μπορούν να αυξήσουν σωστά την ένταση του τρεξίματος, να ενισχύσουν την καρδιοπνευμονική λειτουργία και να προωθήσουν τη βελτίωση της αντιοξειδωτικής ικανότητας και του μεταβολισμού. Μπορεί να μειώσει την έκκριση της ορμόνης της κορτιζόλης, να βελτιώσει την ψυχολογική κατάσταση των ηλικιωμένων, να βελτιώσει την ανοσία, να μειώσει τον παλμό ηρεμίας και την αρτηριακή πίεση και να ελέγξει αποτελεσματικά τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και να μειώσει την εμφάνιση ασθενειών.
Η κολύμβηση είναι μια ευεργετική άσκηση που πρέπει να δοκιμάσουν οι ηλικιωμένοι. Μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, να ενισχύσουν τη μυϊκή δύναμη, να διατηρήσουν την καρδιοπνευμονική λειτουργία, να μειώσουν την πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις, να μειώσουν την εμφάνιση χρόνιου πόνου και να μειώσουν την κατάθλιψη στους ηλικιωμένους.
Το Tai Chi είναι μια παραδοσιακή κινέζικη μέθοδος γυμναστικής. Μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν την ευελιξία των μυών, να ασκήσουν τη σπονδυλική στήλη, να βελτιώσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση της εγκεφαλικής δύναμης, στην ανακούφιση από το άγχος, στο στρες και στην εξάλειψη των παραγόντων που επηρεάζουν τη μνήμη.
Το Qigong είναι ένας ειδικός τρόπος άσκησης, που μπορεί να προωθήσει τη βελτίωση των σπλαχνικών λειτουργιών, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να εξισορροπήσει τα λιπίδια του αίματος, να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό, να ενισχύσει την ικανότητα των πνευμόνων, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να ανακουφίσει τον πόνο και να βελτιώσει την ψυχική κατάσταση και ψυχολογία των ηλικιωμένων. υγιής.
Το περπάτημα όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να ασκήσουν τους μυς τους, αλλά και να βελτιώσουν την ψυχολογική τους κατάσταση, ώστε να μπορούν να επιλύσουν καλύτερα τα προβλήματά τους, να βελτιώσουν τη διάθεσή τους, να ενισχύσουν την αίσθηση ευθύνης για τη ζωή, να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους, να ανακουφίσουν το άγχος και το στρες, να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή τους και την προώθηση της πνευματικής τους ανάπτυξης, βελτιώνουν τη σωματική και ψυχική υγεία των ηλικιωμένων.
Εν ολίγοις, οι ηλικιωμένοι μπορούν να ασκούνται εύλογα ανάλογα με τη φυσική τους κατάσταση για να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία.