كيف يمارس المسنون بشكل فعال

يجب تعديل تمرين كبار السن باستمرار مع كل مرحلة عمرية وحالة بدنية من أجل تحقيق الغرض من الأداء الكامل. هناك العديد من طرق التمرين المناسبة لكبار السن. المشي ، والركض ، والسباحة ، والتاي تشي ، والتشيغونغ ، والمشي ، وما إلى ذلك كلها خيارات جيدة.

اولا وقبل كل شيء المشي هو من أسهل التمارين التي يجب إتقانها وأداءها ، （ الصين مصنع وسادة الركبة الطبية） ويمكنه تمرين الرجلين والكتفين. بالنسبة لكبار السن ، يعد المشي أمرًا سهلاً ، ويمكنه أيضًا تعزيز وظيفة القلب والرئة وتقليل الإصابة بالأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمشي أن يجعلك تشعر بالسعادة ، ويعزز قدرتك على مقاومة الإجهاد ، ويفيد صحتك الجسدية والعقلية.

الركض هو تمرين آخر شائع الاستخدام. ( مطحنة منحنية الاعتداء عداء الهواء الصين) يمكن لكبار السن زيادة كثافة الجري بشكل صحيح ، وتعزيز وظائف القلب والرئة ، وتعزيز تحسين قدرة مضادات الأكسدة والتمثيل الغذائي. يمكن أن يقلل من إفراز هرمون الكورتيزول ، ويحسن الحالة النفسية لكبار السن ، ويحسن المناعة ، ويقلل من معدل النبض أثناء الراحة وضغط الدم ، ويتحكم بشكل فعال في مستويات الدهون في الدم ويقلل من حدوث الأمراض.

السباحة تمرين مفيد يجب على كبار السن تجربته. يمكن أن يساعد كبار السن على تحسين الدورة الدموية ، وتعزيز قوة العضلات ، والحفاظ على وظيفة القلب والرئة ، وتقليل الضغط على العظام والمفاصل ، وتقليل حدوث الألم المزمن ، وتقليل الاكتئاب لدى كبار السن.

تاي تشي هي طريقة لياقة بدنية صينية تقليدية. يمكن أن يساعد كبار السن على تحسين مرونة العضلات ، وممارسة العمود الفقري ، وتحسين حركة المفاصل ، وكذلك يساعد على تعزيز قوة الدماغ ، وتخفيف القلق ، والتوتر ، والقضاء على العوامل التي تؤثر على الذاكرة.

Qigong هي طريقة خاصة للتمرين ، والتي يمكن أن تعزز تحسين الوظائف الحشوية ، وخفض ضغط الدم ، وتوازن الدهون في الدم ، وتسريع الدورة الدموية ، وتحسين المناعة ، وتعزيز قدرة الرئة ، وتحسين نوعية النوم ، وتخفيف الألم ، وتحسين الحالة العقلية و علم نفس كبار السن. صحيح.

لا يمكن للمشي أن يساعد كبار السن على تمرين عضلاتهم فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين حالتهم النفسية ، حتى يتمكنوا من حل مشاكلهم بشكل أفضل ، وتحسين مزاجهم ، وتعزيز إحساسهم بالمسؤولية عن الحياة ، وتحسين نوعية نومهم ، وتخفيف القلق والتوتر ، وتعزيز ثقتهم بأنفسهم ، وتعزيز نموهم الفكري ، وتحسين الصحة الجسدية والعقلية لكبار السن.

باختصار ، يمكن لكبار السن ممارسة تمارين رياضية معقولة وفقًا لحالتهم البدنية لتحسين صحتهم البدنية والعقلية.