يجب تعديل تمرين كبار السن باستمرار مع كل مرحلة عمرية وحالة بدنية من أجل تحقيق الغرض من الأداء الكامل. هناك العديد من طرق التمرين المناسبة لكبار السن. المشي ، والركض ، والسباحة ، والتاي تشي ، والتشيغونغ ، والمشي ، وما إلى ذلك كلها خيارات جيدة.

اولا وقبل كل شيء المشي هو من أسهل التمارين التي يجب إتقانها وأداءها ، （ الصين مصنع وسادة الركبة الطبية） ويمكنه تمرين الرجلين والكتفين. بالنسبة لكبار السن ، يعد المشي أمرًا سهلاً ، ويمكنه أيضًا تعزيز وظيفة القلب والرئة وتقليل الإصابة بالأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمشي أن يجعلك تشعر بالسعادة ، ويعزز قدرتك على مقاومة الإجهاد ، ويفيد صحتك الجسدية والعقلية.

الركض هو تمرين آخر شائع الاستخدام. ( مطحنة منحنية الاعتداء عداء الهواء الصين) يمكن لكبار السن زيادة كثافة الجري بشكل صحيح ، وتعزيز وظائف القلب والرئة ، وتعزيز تحسين قدرة مضادات الأكسدة والتمثيل الغذائي. يمكن أن يقلل من إفراز هرمون الكورتيزول ، ويحسن الحالة النفسية لكبار السن ، ويحسن المناعة ، ويقلل من معدل النبض أثناء الراحة وضغط الدم ، ويتحكم بشكل فعال في مستويات الدهون في الدم ويقلل من حدوث الأمراض.

السباحة تمرين مفيد يجب على كبار السن تجربته. يمكن أن يساعد كبار السن على تحسين الدورة الدموية ، وتعزيز قوة العضلات ، والحفاظ على وظيفة القلب والرئة ، وتقليل الضغط على العظام والمفاصل ، وتقليل حدوث الألم المزمن ، وتقليل الاكتئاب لدى كبار السن.

تاي تشي هي طريقة لياقة بدنية صينية تقليدية. يمكن أن يساعد كبار السن على تحسين مرونة العضلات ، وممارسة العمود الفقري ، وتحسين حركة المفاصل ، وكذلك يساعد على تعزيز قوة الدماغ ، وتخفيف القلق ، والتوتر ، والقضاء على العوامل التي تؤثر على الذاكرة.

Qigong هي طريقة خاصة للتمرين ، والتي يمكن أن تعزز تحسين الوظائف الحشوية ، وخفض ضغط الدم ، وتوازن الدهون في الدم ، وتسريع الدورة الدموية ، وتحسين المناعة ، وتعزيز قدرة الرئة ، وتحسين نوعية النوم ، وتخفيف الألم ، وتحسين الحالة العقلية و علم نفس كبار السن. صحيح.

لا يمكن للمشي أن يساعد كبار السن على تمرين عضلاتهم فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين حالتهم النفسية ، حتى يتمكنوا من حل مشاكلهم بشكل أفضل ، وتحسين مزاجهم ، وتعزيز إحساسهم بالمسؤولية عن الحياة ، وتحسين نوعية نومهم ، وتخفيف القلق والتوتر ، وتعزيز ثقتهم بأنفسهم ، وتعزيز نموهم الفكري ، وتحسين الصحة الجسدية والعقلية لكبار السن.

باختصار ، يمكن لكبار السن ممارسة تمارين رياضية معقولة وفقًا لحالتهم البدنية لتحسين صحتهم البدنية والعقلية.