Как пожилые люди тренируются эффективно

Упражнения пожилых людей должны постоянно корректироваться с каждым возрастным этапом и физическим состоянием, чтобы достичь цели полноценного функционирования. Есть много методов упражнений, подходящих для пожилых людей. Ходьба, бег трусцой, плавание, тай-чи, цигун, ходьба и т. д. — все это хороший выбор.

Во-первых, ходьба является одним из самых простых упражнений для освоения и выполнения. Китайская фабрика медицинских наколенников）и он может тренировать ноги и плечи. Пожилым людям легко ходить пешком, а также они могут улучшить сердечно-легочную функцию и снизить частоту хронических заболеваний. Кроме того, ходьба может сделать вас счастливыми, повысить вашу способность противостоять стрессу и принести пользу вашему физическому и психическому здоровью.

Бег трусцой — еще одно часто используемое упражнение. изогнутая беговая дорожка Assault air runner китай) Пожилые люди могут правильно увеличить интенсивность бега, улучшить сердечно-легочную функцию и способствовать улучшению антиоксидантной способности и метаболизма. Он может снизить секрецию гормона кортизола, улучшить психологическое состояние пожилых людей, повысить иммунитет, снизить частоту пульса в покое и артериальное давление, а также эффективно контролировать уровень липидов в крови и уменьшить возникновение заболеваний.

Плавание — полезное упражнение, которое следует попробовать пожилым людям. Это может помочь пожилым людям улучшить кровообращение, увеличить мышечную силу, поддержать сердечно-легочную функцию, уменьшить давление на кости и суставы, уменьшить возникновение хронической боли и уменьшить депрессию у пожилых людей.

Тай Чи — это традиционный китайский фитнес-метод. Это может помочь пожилым людям улучшить гибкость мышц, тренировать позвоночник, улучшить подвижность суставов, а также помочь повысить мощность мозга, снять беспокойство, стресс и устранить факторы, влияющие на память.

Цигун - это особый вид упражнений, который может способствовать улучшению внутренних функций, снижению артериального давления, балансу липидов в крови, ускорению кровообращения, повышению иммунитета, увеличению емкости легких, улучшению качества сна, облегчению боли и улучшению психического состояния и психология пожилых людей. здоровый.

Ходьба может не только помочь пожилым людям тренировать мышцы, но и улучшить их психологическое состояние, чтобы они могли лучше решать свои проблемы, улучшать настроение, повышать чувство ответственности за жизнь, улучшать качество сна, снимать тревогу и стресс, повышать их уверенность в себе и способствовать их интеллектуальному развитию, улучшить физическое и психическое здоровье пожилых людей.

Короче говоря, пожилые люди могут выполнять разумные физические упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье.