Wie ältere Menschen effektiv trainieren

Die Bewegung älterer Menschen sollte jeder Altersstufe und körperlichen Verfassung ständig angepasst werden, um den Zweck der vollen Funktionsfähigkeit zu erreichen. Es gibt viele Übungsmethoden, die für ältere Menschen geeignet sind. Spazierengehen, Joggen, Schwimmen, Tai Chi, Qigong, Walken usw. sind gute Möglichkeiten.

Zunächst einmal ist Gehen eine der am einfachsten zu beherrschenden und auszuführenden Übungen, （ China Medizinische Knieschützer-Fabrik）und es kann die Beine und Schultern trainieren. Für ältere Menschen ist das Gehen einfach, und es kann auch die Herz-Lungen-Funktion verbessern und das Auftreten chronischer Krankheiten verringern. Darüber hinaus kann Gehen Sie glücklich machen, Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Stress verbessern und Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit zugute kommen.

Joggen ist eine weitere häufig verwendete Übung. ( Curved Laufband Assault Air Runner China) Ältere Menschen können die Laufintensität richtig erhöhen, die Herz-Lungen-Funktion verbessern und die Verbesserung der antioxidativen Kapazität und des Stoffwechsels fördern. Es kann die Hormonsekretion von Cortisol reduzieren, den psychischen Zustand älterer Menschen verbessern, die Immunität verbessern, die Ruhepulsfrequenz und den Blutdruck senken und die Blutfettwerte wirksam kontrollieren und das Auftreten von Krankheiten reduzieren.

Schwimmen ist eine wohltuende Übung, die ältere Menschen ausprobieren sollten. Es kann älteren Menschen helfen, die Durchblutung zu verbessern, die Muskelkraft zu steigern, die Herz-Lungen-Funktion aufrechtzuerhalten, den Druck auf Knochen und Gelenke zu verringern, das Auftreten chronischer Schmerzen zu verringern und Depressionen bei älteren Menschen zu reduzieren.

Tai Chi ist eine traditionelle chinesische Fitnessmethode. Es kann älteren Menschen helfen, die Muskelflexibilität zu verbessern, die Wirbelsäule zu trainieren, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und auch dabei zu helfen, die Gehirnleistung zu steigern, Angstzustände und Stress abzubauen und Faktoren zu beseitigen, die das Gedächtnis beeinflussen.

Qigong ist eine spezielle Art der Übung, die die Verbesserung der viszeralen Funktionen fördern, den Blutdruck senken, die Blutfette ausgleichen, die Durchblutung beschleunigen, die Immunität verbessern, die Lungenkapazität verbessern, die Schlafqualität verbessern, Schmerzen lindern und den Geisteszustand verbessern kann Psychologie älterer Menschen. gesund.

Gehen kann älteren Menschen nicht nur helfen, ihre Muskeln zu trainieren, sondern auch ihren psychischen Zustand zu verbessern, so dass sie ihre Probleme besser lösen, ihre Stimmung verbessern, ihr Verantwortungsbewusstsein für das Leben stärken, ihre Schlafqualität verbessern, Angst und Stress lindern und verbessern können ihr Selbstvertrauen und fördern ihre intellektuelle Entwicklung, verbessern die körperliche und geistige Gesundheit älterer Menschen.

Kurz gesagt, ältere Menschen können sich entsprechend ihrer körperlichen Verfassung angemessen bewegen, um ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.