De Smith-plank in de sportschool is een veelgebruikt fitnessapparaat, dat mensen kan helpen bij het uitvoeren van verschillende krachttrainingen, zoals hurken, bankdrukken, hard trekken, enz. Voor beginners kan het gebruik van de Smith-plank echter wat onduidelijk zijn..Vervolgens zullen we een gedetailleerde inleiding geven over het gebruik van de Smith-plank.

Ten eerste moeten we de structuur van de Smith-plank begrijpen. De Smith plank bestaat uit een vaste verticale kolom en twee horizontale spijlen. Er is een vaste baan op de verticale kolom en de dwarsbalk kan op en neer bewegen op de baan. Er is ook een vaste halterstandaard op de dwarsstang die gebruikt kan worden om halters te plaatsen.

( smith machine power rack gym china)

Bij gebruik van het Smith-frame voor diepe squats, is de eerste stap het afstellen van het halterframe op de juiste hoogte. Over het algemeen moet de hoogte van de halterstandaard gelijk zijn aan de hoogte van de schouders. Plaats vervolgens de halterstang op de halterstandaard en pas het gewicht aan. Ga vervolgens onder het Smith-frame staan, plaats uw schouders op de dwarsbalk onder de lange halter en houd de lange halter met beide handen vast om het evenwicht te bewaren. Buig dan je knieën, duw je heupen naar achteren en hurk langzaam naar beneden totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Duw ten slotte het lichaam krachtig omhoog en keer terug naar de startpositie.

Bij gebruik van de Smith-standaard voor horizontaal duwen, is het ook nodig om de halterstandaard op de juiste hoogte af te stellen. ( Chinese fabriek voor hurkrekken) Over het algemeen moet de hoogte van de halterstandaard gelijk zijn aan de hoogte van de borst. Plaats vervolgens de halterstang op de halterstandaard en pas het gewicht aan. Ga vervolgens onder het Smith-frame liggen en houd de halter met beide handen vast om het evenwicht te bewaren. Verwijder vervolgens de lange halter uit het rek, laat hem langzaam zakken in de buurt van de borst en duw hem dan krachtig terug naar de beginpositie.

Bij gebruik van het Smith-frame voor hard trekken, is het ook nodig om het halterframe op de juiste hoogte af te stellen. Over het algemeen moet de hoogte van de halterstandaard gelijk zijn aan de hoogte van de knie. Plaats vervolgens de halterstang op de halterstandaard en pas het gewicht aan. Ga vervolgens onder het Smith-frame staan ​​en houd de halter met beide handen vast om het evenwicht te bewaren. Buig vervolgens de knieën, duw de billen naar achteren en til de halter langzaam op totdat het lichaam rechtop staat. Laat ten slotte de halter langzaam zakken en keer terug naar de startpositie.

Kortom, Smith-plank is een zeer praktisch fitnessapparaat, dat mensen kan helpen bij het uitvoeren van verschillende krachttrainingen. Bij het gebruik van Smith-planken is het echter belangrijk om op veiligheid te letten en letsel te voorkomen. Tegelijkertijd moet ook aandacht worden besteed aan de juiste gebruiksmethoden om het beste trainingseffect te bereiken.