Как используется стойка Смита в тренажерном зале

Полка Смита в тренажерном зале — очень распространенное оборудование для фитнеса, которое может помочь людям выполнять различные силовые тренировки, такие как приседания, жим лежа, силовые подтягивания и т. д. Однако для начинающих использование полки Смита может быть несколько неясным..Далее мы представим подробное введение в использование полки Смита.

Во-первых, нам нужно понять структуру полки Смита. Полка Смита состоит из неподвижной вертикальной стойки и двух горизонтальных перекладин. На вертикальной колонне есть фиксированная направляющая, а перекладина может перемещаться вверх и вниз по направляющей. На перекладине также есть фиксированная стойка для штанги, которую можно использовать для размещения штанги.

( Силовая рама для тренажерного зала Смита, Китай)

При использовании рамы Смита для глубоких приседаний первым шагом является установка рамы штанги на соответствующую высоту. Вообще говоря, высота стойки штанги должна быть эквивалентна высоте плеч. Затем поместите штангу на подставку для штанги и отрегулируйте вес. Затем встаньте под раму Смита, положите плечи на перекладину под штангой и держите штангу обеими руками, чтобы сохранить равновесие. Затем согните колени, отведите бедра назад и медленно присядьте, пока бедра не окажутся параллельны земле. Наконец, резко подтолкните тело вверх и вернитесь в исходное положение.

При использовании стойки Смита для горизонтального толчка также необходимо отрегулировать стойку штанги на соответствующую высоту. ( Фабрика стойки для приседаний в Китае) Вообще говоря, высота стойки штанги должна быть эквивалентна высоте груди. Затем поместите штангу на подставку для штанги и отрегулируйте вес. Затем лягте под раму Смита и держите штангу обеими руками, чтобы сохранить равновесие. Затем снимите штангу со стойки, медленно опустите ее к груди, а затем энергично верните в исходное положение.

При использовании рамы Смита для тяжелой тяги также необходимо отрегулировать раму штанги на соответствующую высоту. Вообще говоря, высота стойки штанги должна быть равна высоте колена. Затем поместите штангу на подставку для штанги и отрегулируйте вес. Затем встаньте под раму Смита и держите штангу обеими руками, чтобы сохранить равновесие. Затем согните колени, отведите ягодицы назад и медленно поднимите штангу, пока тело не окажется в вертикальном положении. Наконец, медленно опустите штангу и вернитесь в исходное положение.

Короче говоря, полка Smith — это очень практичное оборудование для фитнеса, которое может помочь людям выполнять различные силовые тренировки. Однако при использовании полок Smith важно обращать внимание на безопасность и избегать травм. В то же время следует также уделить внимание правильным методам использования для достижения наилучшего тренировочного эффекта.