¿Cómo se usa el estante Smith en el gimnasio?

El estante Smith en el gimnasio es un equipo de fitness muy común, que puede ayudar a las personas a realizar varios entrenamientos de fuerza, como ponerse en cuclillas, hacer press de banca, tirar con fuerza, etc. Sin embargo, para los principiantes, el uso del estante Smith puede no estar claro..A continuación, proporcionaremos una introducción detallada al uso del estante Smith.

En primer lugar, debemos comprender la estructura del estante Smith. El estante Smith consta de una columna vertical fija y dos barras horizontales. Hay una pista fija en la columna vertical y la barra transversal puede moverse hacia arriba y hacia abajo en la pista. También hay un soporte fijo para pesas en la barra transversal que se puede usar para colocar pesas.

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Al usar el marco Smith para sentadillas profundas, el primer paso es ajustar el marco de la barra a la altura adecuada. En términos generales, la altura del soporte de la barra debe ser equivalente a la altura de los hombros. Luego, coloque la barra sobre el soporte para pesas y ajuste el peso. Luego, párese debajo del marco Smith, coloque los hombros en la barra transversal debajo de la barra y sostenga la barra con ambas manos para mantener el equilibrio. Luego, flexione las rodillas, empuje las caderas hacia atrás y agáchese lentamente hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Finalmente, empuja con fuerza el cuerpo hacia arriba y vuelve a la posición inicial.

Cuando se utiliza el soporte Smith para empuje horizontal, también es necesario ajustar el soporte con barra a la altura adecuada. ( Fábrica de bastidores en cuclillas de China) En términos generales, la altura del soporte de la barra debe ser equivalente a la altura del pecho. Luego, coloque la barra sobre el soporte para pesas y ajuste el peso. Luego, acuéstese debajo del marco de Smith y sostenga la barra con ambas manos para mantener el equilibrio. Luego, retire la barra del estante, bájela lentamente cerca del cofre y luego empújela con fuerza hacia atrás hasta su posición inicial.

Cuando se utiliza el marco Smith para tirar con fuerza, también es necesario ajustar el marco de la barra a la altura adecuada. En términos generales, la altura del soporte de la barra debe ser equivalente a la altura de la rodilla. Luego, coloque la barra sobre el soporte para pesas y ajuste el peso. Luego, párese debajo del marco de Smith y sostenga la barra con ambas manos para mantener el equilibrio. Luego, doble las rodillas, empuje las nalgas hacia atrás y levante lentamente la barra hasta que el cuerpo esté erguido. Finalmente, baje lentamente la barra y regrese a la posición inicial.

En resumen, Smith Shelf es un equipo de fitness muy práctico, que puede ayudar a las personas a realizar varios entrenamientos de fuerza. Sin embargo, al usar estantes Smith, es importante prestar atención a la seguridad y evitar lesiones. Al mismo tiempo, también se debe prestar atención a los métodos de uso correctos para lograr el mejor efecto de entrenamiento.