Comment le rack Smith est-il utilisé dans le gymnase
L'étagère Smith dans la salle de sport est un équipement de fitness très courant, qui peut aider les gens à effectuer divers entraînements de force, tels que s'accroupir, appuyer sur un banc, tirer fort, etc. Cependant, pour les débutants, l'utilisation de l'étagère Smith peut être quelque peu floue..Ensuite, nous fournirons une introduction détaillée à l'utilisation de l'étagère Smith.
Tout d'abord, nous devons comprendre la structure de l'étagère Smith. L'étagère Smith se compose d'une colonne verticale fixe et de deux barres horizontales. Il y a une piste fixe sur la colonne verticale et la barre transversale peut monter et descendre sur la piste. Il y a aussi un support d'haltères fixe sur la barre transversale qui peut être utilisé pour placer des haltères.
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Lorsque vous utilisez le cadre Smith pour les squats profonds, la première étape consiste à ajuster le cadre de la barre à la hauteur appropriée. De manière générale, la hauteur du support d'haltères doit être équivalente à la hauteur des épaules. Ensuite, placez la barre sur le support de barre et ajustez le poids. Ensuite, placez-vous sous le cadre Smith, placez vos épaules sur la barre transversale sous la barre et tenez la barre avec les deux mains pour maintenir l'équilibre. Ensuite, pliez vos genoux, poussez vos hanches vers l'arrière et accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Enfin, poussez le corps avec force vers le haut et revenez à la position de départ.
Lorsque vous utilisez le support Smith pour une poussée horizontale, il est également nécessaire d'ajuster le support d'haltères à la hauteur appropriée. ( Usine de rack de squat en Chine) De manière générale, la hauteur du support d'haltères doit être équivalente à la hauteur de la poitrine. Ensuite, placez la barre sur le support de barre et ajustez le poids. Ensuite, allongez-vous sous le cadre Smith et tenez la barre à deux mains pour maintenir l'équilibre. Ensuite, retirez la barre du support, abaissez-la lentement près de la poitrine, puis repoussez-la vigoureusement dans sa position de départ.
Lorsque vous utilisez le cadre Smith pour tirer fort, il est également nécessaire d'ajuster le cadre de la barre à la hauteur appropriée. De manière générale, la hauteur du support d'haltères doit être équivalente à la hauteur du genou. Ensuite, placez la barre sur le support de barre et ajustez le poids. Ensuite, placez-vous sous le cadre Smith et tenez la barre à deux mains pour maintenir l'équilibre. Ensuite, pliez les genoux, repoussez les fesses et soulevez lentement la barre jusqu'à ce que le corps soit droit. Enfin, abaissez lentement la barre et revenez à la position de départ.
En bref, l'étagère Smith est un équipement de fitness très pratique, qui peut aider les gens à effectuer divers entraînements de force. Cependant, lors de l'utilisation des étagères Smith, il est important de faire attention à la sécurité et d'éviter les blessures. Dans le même temps, il convient également de prêter attention aux méthodes d'utilisation correctes pour obtenir le meilleur effet d'entraînement.