Come viene utilizzato il rack Smith in palestra

Lo scaffale Smith in palestra è un'attrezzatura per il fitness molto comune, che può aiutare le persone a svolgere vari allenamenti di forza, come squat, distensioni su panca, tiri duri, ecc. Tuttavia, per i principianti, l'uso dello scaffale Smith potrebbe non essere chiaro.Successivamente, forniremo un'introduzione dettagliata all'utilizzo dello scaffale Smith.

Innanzitutto, dobbiamo capire la struttura dello scaffale Smith. La mensola Smith è composta da una colonna verticale fissa e due barre orizzontali. C'è un binario fisso sulla colonna verticale e la traversa può muoversi su e giù lungo il binario. C'è anche un supporto per bilanciere fisso sulla traversa che può essere utilizzato per posizionare i bilancieri.

( Smith Machine Power Rack Palestra Cina)

Quando si utilizza il telaio Smith per gli squat profondi, il primo passo è regolare il telaio del bilanciere all'altezza appropriata. In generale, l'altezza del supporto del bilanciere dovrebbe essere equivalente all'altezza delle spalle. Quindi, posiziona il bilanciere sul supporto del bilanciere e regola il peso. Quindi, posizionati sotto il telaio Smith, posiziona le spalle sulla traversa sotto il bilanciere e tieni il bilanciere con entrambe le mani per mantenere l'equilibrio. Quindi, piega le ginocchia, spingi indietro i fianchi e accovacciati lentamente finché le cosce non sono parallele al suolo. Infine, spingi con forza il corpo verso l'alto e torna alla posizione di partenza.

Quando si utilizza il supporto Smith per la spinta orizzontale, è anche necessario regolare il supporto del bilanciere all'altezza appropriata. ( Fabbrica di rack squat in Cina) In generale, l'altezza del supporto del bilanciere dovrebbe essere equivalente all'altezza del torace. Quindi, posiziona il bilanciere sul supporto del bilanciere e regola il peso. Successivamente, sdraiati sotto il telaio Smith e tieni il bilanciere con entrambe le mani per mantenere l'equilibrio. Quindi, rimuovi il bilanciere dal rack, abbassalo lentamente vicino al petto, quindi spingilo vigorosamente indietro nella posizione iniziale.

Quando si utilizza il telaio Smith per tirare forte, è anche necessario regolare il telaio del bilanciere all'altezza appropriata. In generale, l'altezza del supporto del bilanciere dovrebbe essere equivalente all'altezza del ginocchio. Quindi, posiziona il bilanciere sul supporto del bilanciere e regola il peso. Quindi, posizionati sotto il telaio Smith e tieni il bilanciere con entrambe le mani per mantenere l'equilibrio. Quindi, piega le ginocchia, spingi indietro i glutei e solleva lentamente il bilanciere finché il corpo non è in posizione eretta. Infine, abbassa lentamente il bilanciere e torna alla posizione di partenza.

In breve, lo scaffale Smith è un'attrezzatura per il fitness molto pratica, che può aiutare le persone a svolgere vari allenamenti di forza. Tuttavia, quando si utilizzano gli scaffali Smith, è importante prestare attenzione alla sicurezza ed evitare lesioni. Allo stesso tempo, occorre prestare attenzione anche ai metodi di utilizzo corretti per ottenere il miglior effetto di allenamento.