يُعد رف Smith في صالة الألعاب الرياضية من معدات اللياقة البدنية الشائعة جدًا ، والتي يمكن أن تساعد الأشخاص في تنفيذ تمارين القوة المختلفة ، مثل القرفصاء ، والضغط على مقاعد البدلاء ، والسحب بقوة ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون استخدام رف Smith غير واضح إلى حد ما.بعد ذلك ، سوف نقدم مقدمة مفصلة لاستخدام رف سميث.

أولاً ، نحتاج إلى فهم بنية رف سميث. يتكون رف Smith من عمود رأسي ثابت وشريطين أفقيين. يوجد مسار ثابت على العمود الرأسي ، ويمكن أن يتحرك العارضة لأعلى ولأسفل على المسار. يوجد أيضًا حامل حديد ثابت على العارضة يمكن استخدامه لوضع الحديد.

( آلة سميث رف الصالة الرياضية الصين)

عند استخدام إطار Smith للقرفصاء العميقة ، فإن الخطوة الأولى هي ضبط إطار الحديد على الارتفاع المناسب. بشكل عام ، يجب أن يكون ارتفاع حامل الحديد مساويًا لارتفاع الكتفين. ثم ضع الحديد على حامل الحديد واضبط الوزن. بعد ذلك ، قف أسفل إطار Smith ، ضع كتفيك على العارضة أسفل الحديد ، وامسك البار بكلتا يديك للحفاظ على التوازن. ثم اثني ركبتيك وادفع وركيك للخلف واجلس ببطء لأسفل حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. أخيرًا ، ادفع الجسم بقوة لأعلى وعد إلى وضع البداية.

عند استخدام حامل Smith للدفع الأفقي ، من الضروري أيضًا ضبط حامل الحديد على الارتفاع المناسب. ( الصين مصنع رف القرفصاءبشكل عام ، يجب أن يكون ارتفاع حامل الحديد مساويًا لارتفاع الصدر. ثم ضع الحديد على حامل الحديد واضبط الوزن. بعد ذلك ، استلقِ أسفل إطار Smith وأمسك البار بكلتا يديك للحفاظ على التوازن. بعد ذلك ، قم بإزالة الحديد من الرف ، وأنزله ببطء بالقرب من الصندوق ، ثم ادفعه بقوة إلى موضع البداية.

عند استخدام إطار Smith للسحب الشديد ، من الضروري أيضًا ضبط إطار الحديد على الارتفاع المناسب. بشكل عام ، يجب أن يكون ارتفاع حامل الحديد مساويًا لارتفاع الركبة. ثم ضع الحديد على حامل الحديد واضبط الوزن. بعد ذلك ، قف أسفل إطار Smith وأمسك البار بكلتا يديك للحفاظ على التوازن. ثم ثني الركبتين وادفع الأرداف للخلف وارفع الحديد ببطء حتى يصبح الجسم في وضع مستقيم. أخيرًا ، اخفض البار ببطء وعد إلى وضع البداية.

باختصار ، سميث رف هو أحد معدات اللياقة البدنية العملية للغاية ، والتي يمكن أن تساعد الأشخاص في تنفيذ تمارين القوة المختلفة. ومع ذلك ، عند استخدام رفوف سميث ، من المهم الانتباه إلى السلامة وتجنب الإصابة. في الوقت نفسه ، يجب الانتباه أيضًا إلى طرق الاستخدام الصحيحة لتحقيق أفضل تأثير تدريبي.