Podczas ćwiczeń spożywać najpierw cukier, a następnie mobilizować tłuszcz, gdy cukier się zużyje?
Cukier jest głównym źródłem energii organizmu, która jest wykorzystywana do wspomagania różnych czynności, w tym ćwiczeń. Istnieje wiele różnych opinii, że ludzie ćwiczący najpierw spożywają cukier, a następnie zaczynają mobilizować tłuszcz, gdy cukier jest zużyty Czy to twierdzenie jest prawdziwe?
Przede wszystkim organizm w pierwszej kolejności pozyskuje energię z puli cukru. ( dostawca taśm oporowych Rubberbanditz Chiny) Wynika to z faktu, że cukier jest uważany za najłatwiej dostępne źródło energii w odpowiednim czasie. W większości przypadków komórki „wybierają” wykorzystanie cukru zamiast tłuszczu jako źródła energii, a organizm zużywa mniej cukru niż tłuszczu podczas ogólnej aktywności.
Po drugie, przed intensywnym wysiłkiem fizycznym konieczne jest zjedzenie posiłku, aby uniknąć hipoglikemii. Dzieje się tak dlatego, że organizm ludzki potrzebuje natychmiastowej energii do wspomagania czynności tkanek i mięśni podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Wiele osób uważa, że spożywanie cukru przed wykonaniem tego typu ćwiczeń daje im więcej energii do wykonania zadania.
（
Chińska fabryka bandaży na nadgarstek）
Ponadto istnieje wiele badań wykazujących, że cukier jest preferencyjnie wykorzystywany jako źródło energii podczas ćwiczeń, a tłuszcz nie jest preferencyjnie wykorzystywany jako źródło energii. Według szeroko zakrojonych badań, podczas joggingu lub chodzenia, spożycie cukru jest na ogół wyższe niż spożycie tłuszczu, ale gdy intensywność przekracza 80%-90% maksymalnego zużycia energii, spożycie tłuszczu znacznie wzrośnie.
W końcu ćwiczenia nadal spalają tłuszcz, a nie tylko cukier. Długie bieganie, dłuższe okresy ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności (takich jak pływanie, taniec, jogging i aerobik) oraz dobrze wytrenowane interwały pomagają spalić dużo kalorii i tłuszczu. Ponadto podczas długotrwałych ćwiczeń skład ciała można również zmienić, aby stał się bardziej wytrzymały.
Podsumowując, argument, że „cukier jest spożywany w pierwszej kolejności podczas ćwiczeń ( dostawca napędu pasowego do rowerów powietrznych w Chinach) i tłuszcz jest mobilizowany, gdy cukier jest zużyty” jest poprawna, ale zależy to również od intensywności ćwiczeń. W większości przypadków komórki będą preferencyjnie wykorzystywać cukier zamiast tłuszczu jako źródło energii, ale podczas intensywnej aktywności tłuszcz będą stosowane preferencyjnie, dlatego jeśli chcesz schudnąć, powinieneś elastycznie stosować różne ćwiczenia aerobowe w zależności od intensywności ćwiczeń i kondycji fizycznej, aby osiągnąć najlepszy efekt odchudzania.
Cukier jest głównym źródłem energii organizmu, która jest wykorzystywana do wspomagania różnych czynności, w tym ćwiczeń. Istnieje wiele różnych opinii, że ludzie ćwiczący najpierw spożywają cukier, a następnie zaczynają mobilizować tłuszcz, gdy cukier jest zużyty Czy to twierdzenie jest prawdziwe?
Przede wszystkim organizm w pierwszej kolejności pozyskuje energię z puli cukru. Wynika to z faktu, że cukier jest uważany za najłatwiej dostępne źródło energii w odpowiednim czasie. W większości przypadków komórki „wybierają” wykorzystanie cukru zamiast tłuszczu jako źródła energii, a organizm zużywa mniej cukru niż tłuszczu podczas ogólnej aktywności.
Po drugie, przed intensywnym wysiłkiem fizycznym konieczne jest zjedzenie posiłku, aby uniknąć hipoglikemii. Dzieje się tak dlatego, że organizm ludzki potrzebuje natychmiastowej energii do wspomagania czynności tkanek i mięśni podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności. Wiele osób uważa, że spożywanie cukru przed wykonaniem tego typu ćwiczeń daje im więcej energii do wykonania zadania.
Ponadto istnieje wiele badań wykazujących, że cukier jest preferencyjnie wykorzystywany jako źródło energii podczas ćwiczeń, a tłuszcz nie jest preferencyjnie wykorzystywany jako źródło energii. Według szeroko zakrojonych badań, podczas joggingu lub chodzenia, spożycie cukru jest na ogół wyższe niż spożycie tłuszczu, ale gdy intensywność przekracza 80%-90% maksymalnego zużycia energii, spożycie tłuszczu znacznie wzrośnie.
W końcu ćwiczenia nadal spalają tłuszcz, a nie tylko cukier. Długie bieganie, dłuższe okresy ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności (takich jak pływanie, taniec, jogging i aerobik) oraz dobrze wytrenowane interwały pomagają spalić dużo kalorii i tłuszczu. Ponadto podczas długotrwałych ćwiczeń skład ciała można również zmienić, aby stał się bardziej wytrzymały.
Podsumowując, argument, że „cukier jest spożywany jako pierwszy podczas ćwiczeń, a tłuszcz jest mobilizowany, gdy cukier jest zużywany” jest słuszny, ale zależy to również od intensywności ćwiczeń. W większości przypadków komórki będą preferencyjnie wykorzystywać cukier zamiast tłuszczu jako źródło energii, ale podczas aktywności o wysokiej intensywności tłuszcz będzie preferencyjnie wykorzystywany. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, powinieneś elastycznie stosować różne ćwiczenia aerobowe w zależności od intensywności ćwiczeń i kondycji fizycznej, aby osiągnąć najlepszy efekt odchudzania.