Sokeri on kehon tärkein energianlähde, jota käytetään tukemaan monenlaista toimintaa, mukaan lukien liikuntaa. On monia eri mielipiteitä siitä, että kun ihmiset harjoittelevat, he kuluttavat ensin sokeria ja sitten alkavat mobilisoida rasvaa, kun sokeri on käytetty. Onko tämä väite totta?

Ensinnäkin keho saa energiaa ensin sokeripoolista. ( kuminauhavastusnauhat toimittaja kiina)Tämä johtuu siitä, että sokeria pidetään helpoimmin saatavilla olevana energialähteenä oikeaan aikaan. Useimmissa tapauksissa solut "valitsevat" käyttää sokeria rasvan sijaan energialähteenä, ja keho kuluttaa vähemmän sokeria kuin rasvaa yleisessä toiminnassa.

Toiseksi, ennen korkean intensiteetin harjoittelua on välttämätöntä syödä hypoglykemian välttämiseksi. Tämä johtuu siitä, että ihmiskeho tarvitsee välitöntä energiaa tukeakseen kudosten ja lihasten toimintaa korkean intensiivisen harjoituksen aikana. Monet ihmiset huomaavat, että sokerin nauttiminen ennen tämäntyyppisen harjoituksen suorittamista antaa heille enemmän energiaa tehtävän suorittamiseen.

（ Kiinan rannesidetehdas）

Lisäksi monet tutkimukset osoittavat, että sokeria käytetään ensisijaisesti energianlähteenä harjoituksen aikana ja rasvaa ei ensisijaisesti käytetä energialähteenä. Laajan tutkimuksen mukaan lenkillä tai kävellessä sokerin kulutus on yleensä enemmän kuin rasvan kulutus, mutta kun intensiteetti ylittää 80–90 % enimmäisenergiankulutuksesta, rasvan kulutus kasvaa merkittävästi.

Loppujen lopuksi liikunta polttaa silti rasvaa, ei vain sokeria. Pitkäkestoinen lenkkeily, jatkuvat kohtalaisen intensiteetin aerobisen harjoittelun jaksot (kuten uinti, tanssi, lenkkeily ja aerobic) ja hyvin harjoitetut välit auttavat polttamaan paljon kaloreita ja rasvaa. Lisäksi pitkäjänteisen harjoittelun aikana kehon koostumusta voidaan muuttaa myös kestävämmäksi.

Yhteenvetona väite, että "sokeria kulutetaan ensin harjoituksen aikana, ( ilmapyörän hihnavetotoimittaja kiina)ja rasva mobilisoituu, kun sokeri on käytetty" on oikein, mutta se riippuu myös harjoituksen intensiteetistä. Useimmissa tapauksissa solut käyttävät mieluiten sokeria kuin rasvaa energianlähteenä, mutta korkean intensiivisen toiminnan aikana rasvaa Jos haluat laihtua, sinun tulee käyttää joustavasti erilaisia ​​aerobisia harjoituksia harjoituksen intensiteetin ja fyysisen kuntosi mukaan parhaan painonpudotusvaikutuksen saavuttamiseksi.

Sokeri on kehon tärkein energianlähde, jota käytetään tukemaan monenlaista toimintaa, mukaan lukien liikuntaa. On monia eri mielipiteitä siitä, että kun ihmiset harjoittelevat, he kuluttavat ensin sokeria ja sitten alkavat mobilisoida rasvaa, kun sokeri on käytetty. Onko tämä väite totta?

Ensinnäkin keho saa energiaa ensin sokeripoolista. Tämä johtuu siitä, että sokeria pidetään helpoimmin saatavilla olevana energialähteenä oikea-aikaisesti. Useimmissa tapauksissa solut "valitsevat" käyttää sokeria rasvan sijaan energialähteenä, ja keho kuluttaa vähemmän sokeria kuin rasvaa yleisessä toiminnassa.

Toiseksi, ennen korkean intensiteetin harjoittelua on välttämätöntä syödä hypoglykemian välttämiseksi. Tämä johtuu siitä, että ihmiskeho tarvitsee välitöntä energiaa tukeakseen kudosten ja lihasten toimintaa korkean intensiivisen harjoituksen aikana. Monet ihmiset huomaavat, että sokerin nauttiminen ennen tämäntyyppisen harjoituksen suorittamista antaa heille enemmän energiaa tehtävän suorittamiseen.

Lisäksi monet tutkimukset osoittavat, että sokeria käytetään ensisijaisesti energianlähteenä harjoituksen aikana ja rasvaa ei ensisijaisesti käytetä energialähteenä. Laajan tutkimuksen mukaan lenkillä tai kävellessä sokerin kulutus on yleensä enemmän kuin rasvan kulutus, mutta kun intensiteetti ylittää 80–90 % enimmäisenergiankulutuksesta, rasvan kulutus kasvaa merkittävästi.

Loppujen lopuksi liikunta polttaa silti rasvaa, ei vain sokeria. Pitkäkestoinen lenkkeily, jatkuvat kohtalaisen intensiteetin aerobisen harjoittelun jaksot (kuten uinti, tanssi, lenkkeily ja aerobic) ja hyvin harjoitetut välit auttavat polttamaan paljon kaloreita ja rasvaa. Lisäksi pitkäjänteisen harjoittelun aikana kehon koostumusta voidaan muuttaa myös kestävämmäksi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että väite "sokeri kulutetaan ensin harjoituksen aikana ja rasva mobilisoituu, kun sokeri on käytetty" on oikea, mutta se riippuu myös harjoituksen intensiteetistä. Useimmissa tapauksissa solut käyttävät mieluiten sokeria rasvan sijaan energialähteenä, mutta korkean intensiteetin toiminnan aikana rasvaa käytetään ensisijaisesti. Siksi, jos haluat laihtua, sinun tulee käyttää joustavasti erilaisia ​​aerobisia harjoituksia harjoituksen intensiteetin ja fyysisen kuntosi mukaan parhaan painonpudotusvaikutuksen saavuttamiseksi.