Όταν ασκείστε, να καταναλώνετε πρώτα ζάχαρη και μετά να κινητοποιείτε το λίπος όταν εξαντληθεί η ζάχαρη;

Η ζάχαρη είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος, η οποία χρησιμοποιείται για την υποστήριξη ποικίλων δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις ότι όταν οι άνθρωποι ασκούνται, καταναλώνουν πρώτα ζάχαρη και μετά αρχίζουν να κινητοποιούν το λίπος όταν εξαντληθεί η ζάχαρη Λοιπόν, είναι αληθής αυτός ο ισχυρισμός;

Πρώτα απ 'όλα, το σώμα λαμβάνει πρώτα ενέργεια από τη δεξαμενή ζάχαρης. ( rubberbanditz ζώνες αντίστασης προμηθευτής Κίνα)Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ζάχαρη θεωρείται η πιο άμεσα διαθέσιμη πηγή ενέργειας έγκαιρα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα κύτταρα «επιλέγουν» να χρησιμοποιούν τη ζάχαρη έναντι του λίπους ως πηγή ενέργειας και το σώμα καταναλώνει λιγότερη ζάχαρη από το λίπος στη γενική δραστηριότητα.

Δεύτερον, πριν από την άσκηση υψηλής έντασης, είναι απαραίτητο να τρώτε για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία. Αυτό συμβαίνει επειδή το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται στιγμιαία ενέργεια για να υποστηρίξει τις δραστηριότητες των ιστών και των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η κατανάλωση ζάχαρης πριν από την εκτέλεση αυτού του τύπου άσκησης τους δίνει περισσότερη ενέργεια για να εκτελέσουν την εργασία.

( Εργοστάσιο επίδεσμων καρπών Κίνας)

Επιπλέον, υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η ζάχαρη χρησιμοποιείται κατά προτίμηση ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης και το λίπος δεν χρησιμοποιείται κατά προτίμηση ως πηγή ενέργειας. Σύμφωνα με μια ευρεία μελέτη, κατά το τζόκινγκ ή το περπάτημα, η κατανάλωση ζάχαρης είναι γενικά υψηλότερη από την κατανάλωση λίπους, αλλά όταν η ένταση υπερβαίνει το 80%-90% της μέγιστης κατανάλωσης ενέργειας, η κατανάλωση λίπους θα αυξηθεί σημαντικά.

Τελικά, η άσκηση εξακολουθεί να καίει λίπος, όχι μόνο ζάχαρη. Το παρατεταμένο τρέξιμο, οι παρατεταμένες περίοδοι αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης (όπως κολύμπι, χορός, τζόκινγκ και αερόμπικ) και καλά προπονημένα διαστήματα βοηθούν στην καύση πολλών θερμίδων και λίπους. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας άσκησης, η σύσταση του σώματος μπορεί επίσης να αλλάξει για να γίνει πιο ανθεκτική.

Συνοψίζοντας, το επιχείρημα ότι «η ζάχαρη καταναλώνεται πρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης, ( προμηθευτής κίνησης ιμάντα ποδηλάτου αέρα Κίνα)και το λίπος κινητοποιείται όταν εξαντληθεί η ζάχαρη" είναι σωστό, αλλά εξαρτάται επίσης από την ένταση της άσκησης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα κύτταρα χρησιμοποιούν κατά προτίμηση τη ζάχαρη έναντι του λίπους ως πηγή ενέργειας, αλλά κατά τη διάρκεια δραστηριότητας υψηλής έντασης, το λίπος Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ευέλικτα διαφορετικές αερόβιες ασκήσεις ανάλογα με την ένταση της άσκησης και τη φυσική σας κατάσταση, προκειμένου να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

Η ζάχαρη είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος, η οποία χρησιμοποιείται για την υποστήριξη ποικίλων δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις ότι όταν οι άνθρωποι ασκούνται, καταναλώνουν πρώτα ζάχαρη και μετά αρχίζουν να κινητοποιούν το λίπος όταν εξαντληθεί η ζάχαρη Λοιπόν, είναι αληθής αυτός ο ισχυρισμός;

Πρώτα απ 'όλα, το σώμα λαμβάνει πρώτα ενέργεια από τη δεξαμενή ζάχαρης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ζάχαρη θεωρείται η πιο άμεσα διαθέσιμη πηγή ενέργειας έγκαιρα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα κύτταρα «επιλέγουν» να χρησιμοποιούν τη ζάχαρη έναντι του λίπους ως πηγή ενέργειας και το σώμα καταναλώνει λιγότερη ζάχαρη από το λίπος στη γενική δραστηριότητα.

Δεύτερον, πριν από την άσκηση υψηλής έντασης, είναι απαραίτητο να τρώτε για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία. Αυτό συμβαίνει επειδή το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται στιγμιαία ενέργεια για να υποστηρίξει τις δραστηριότητες των ιστών και των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η κατανάλωση ζάχαρης πριν από την εκτέλεση αυτού του τύπου άσκησης τους δίνει περισσότερη ενέργεια για να εκτελέσουν την εργασία.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η ζάχαρη χρησιμοποιείται κατά προτίμηση ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης και το λίπος δεν χρησιμοποιείται κατά προτίμηση ως πηγή ενέργειας. Σύμφωνα με μια ευρεία μελέτη, κατά το τζόκινγκ ή το περπάτημα, η κατανάλωση ζάχαρης είναι γενικά υψηλότερη από την κατανάλωση λίπους, αλλά όταν η ένταση υπερβαίνει το 80%-90% της μέγιστης κατανάλωσης ενέργειας, η κατανάλωση λίπους θα αυξηθεί σημαντικά.

Τελικά, η άσκηση εξακολουθεί να καίει λίπος, όχι μόνο ζάχαρη. Το παρατεταμένο τρέξιμο, οι παρατεταμένες περίοδοι αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης (όπως κολύμπι, χορός, τζόκινγκ και αερόμπικ) και καλά προπονημένα διαστήματα βοηθούν στην καύση πολλών θερμίδων και λίπους. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας άσκησης, η σύσταση του σώματος μπορεί επίσης να αλλάξει για να γίνει πιο ανθεκτική.

Συνοψίζοντας, το επιχείρημα ότι «η ζάχαρη καταναλώνεται πρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης και το λίπος κινητοποιείται όταν εξαντληθεί η ζάχαρη» είναι σωστό, αλλά εξαρτάται και από την ένταση της άσκησης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα κύτταρα χρησιμοποιούν κατά προτίμηση ζάχαρη έναντι λίπους ως πηγή ενέργειας, αλλά κατά τη διάρκεια δραστηριότητας υψηλής έντασης, το λίπος θα χρησιμοποιείται κατά προτίμηση. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ευέλικτα διαφορετικές αερόβιες ασκήσεις ανάλογα με την ένταση της άσκησης και τη φυσική σας κατάσταση, προκειμένου να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.