عند ممارسة الرياضة ، تناول السكر أولاً ، ثم قم بتعبئة الدهون عند استهلاك السكر؟
السكر هو المصدر الرئيسي لطاقة الجسم ، والذي يستخدم لدعم مجموعة متنوعة من الأنشطة ، بما في ذلك التمارين الرياضية. هناك العديد من الآراء المختلفة أنه عندما يمارس الناس الرياضة ، فإنهم يستهلكون السكر أولاً ، ثم يبدأون في تعبئة الدهون عند استهلاك السكر. إذن هل هذا الادعاء صحيح؟
بادئ ذي بدء ، يحصل الجسم أولاً على الطاقة من تجمع السكر. ( عصابات المقاومة المطاط المطاط الصين) هذا يرجع إلى حقيقة أن السكر يعتبر أكثر مصادر الطاقة المتاحة بسهولة في الوقت المناسب. في معظم الحالات ، "تختار" الخلايا استخدام السكر على الدهون كمصدر للطاقة ، ويستهلك الجسم سكرًا أقل من الدهون في النشاط العام.
ثانيًا ، قبل التمرين عالي الكثافة ، من الضروري تناول الطعام لتجنب نقص السكر في الدم. وذلك لأن جسم الإنسان يحتاج إلى طاقة فورية لدعم أنشطة الأنسجة والعضلات أثناء التمرين عالي الكثافة. يجد الكثير من الناس أن تناول السكر قبل أداء هذا النوع من التمارين يمنحهم المزيد من الطاقة لأداء المهمة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن السكر يستخدم بشكل تفضيلي كمصدر للطاقة أثناء التمرين وأن الدهون لا تستخدم بشكل تفضيلي كمصدر للطاقة. وفقًا لدراسة واسعة النطاق ، أثناء الركض أو المشي ، يكون استهلاك السكر بشكل عام أعلى من استهلاك الدهون ، ولكن عندما تتجاوز الكثافة 80٪ -90٪ من الحد الأقصى لاستهلاك الطاقة ، سيزداد استهلاك الدهون بشكل كبير.
في النهاية ، لا تزال التمارين الرياضية تحرق الدهون وليس السكر فقط. الركض لفترات طويلة ، وفترات متواصلة من التمارين الهوائية معتدلة الكثافة (مثل السباحة والرقص والركض والتمارين الرياضية) ، والفترات الفاصلة المدربة جيدًا ، كلها تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمرين طويل الأمد ، يمكن أيضًا تغيير تكوين الجسم ليصبح أكثر قدرة على التحمل.
لتلخيص ، الحجة القائلة بأن "السكر يستهلك أولاً أثناء التمرين ، ( محرك حزام الدراجة الهوائية المورد الصين) ويتم تعبئة الدهون عند استهلاك السكر "بشكل صحيح ، ولكنه يعتمد أيضًا على شدة التمرين. في معظم الحالات ، تفضل الخلايا استخدام السكر على الدهون كمصدر للطاقة ، ولكن أثناء النشاط عالي الكثافة ، فإن الدهون سيتم استخدامها بشكل تفضيلي ، لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تستخدم تمارين الأيروبيك المختلفة بمرونة وفقًا لشدة التمرين وحالتك البدنية من أجل تحقيق أفضل تأثير لفقدان الوزن.
السكر هو المصدر الرئيسي لطاقة الجسم ، والذي يستخدم لدعم مجموعة متنوعة من الأنشطة ، بما في ذلك التمارين الرياضية. هناك العديد من الآراء المختلفة أنه عندما يمارس الناس الرياضة ، فإنهم يستهلكون السكر أولاً ، ثم يبدأون في تعبئة الدهون عند استهلاك السكر. إذن هل هذا الادعاء صحيح؟
بادئ ذي بدء ، يحصل الجسم أولاً على الطاقة من تجمع السكر. هذا يرجع إلى حقيقة أن السكر يعتبر أكثر مصادر الطاقة المتاحة بسهولة في الوقت المناسب. في معظم الحالات ، "تختار" الخلايا استخدام السكر على الدهون كمصدر للطاقة ، ويستهلك الجسم سكرًا أقل من الدهون في النشاط العام.
ثانيًا ، قبل التمرين عالي الكثافة ، من الضروري تناول الطعام لتجنب نقص السكر في الدم. وذلك لأن جسم الإنسان يحتاج إلى طاقة فورية لدعم أنشطة الأنسجة والعضلات أثناء التمرين عالي الكثافة. يجد الكثير من الناس أن تناول السكر قبل أداء هذا النوع من التمارين يمنحهم المزيد من الطاقة لأداء المهمة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن السكر يستخدم بشكل تفضيلي كمصدر للطاقة أثناء التمرين وأن الدهون لا تستخدم بشكل تفضيلي كمصدر للطاقة. وفقًا لدراسة واسعة النطاق ، أثناء الركض أو المشي ، يكون استهلاك السكر بشكل عام أعلى من استهلاك الدهون ، ولكن عندما تتجاوز الكثافة 80٪ -90٪ من الحد الأقصى لاستهلاك الطاقة ، سيزداد استهلاك الدهون بشكل كبير.
في النهاية ، لا تزال التمارين الرياضية تحرق الدهون وليس السكر فقط. الركض لفترات طويلة ، وفترات متواصلة من التمارين الهوائية معتدلة الكثافة (مثل السباحة والرقص والركض والتمارين الرياضية) ، والفترات الفاصلة المدربة جيدًا ، كلها تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمرين طويل الأمد ، يمكن أيضًا تغيير تكوين الجسم ليصبح أكثر قدرة على التحمل.
باختصار ، الحجة القائلة بأن "السكر يستهلك أولاً أثناء التمرين ، ويتم تعبئة الدهون عند استهلاك السكر" صحيحة ، ولكنها تعتمد أيضًا على شدة التمرين. في معظم الحالات ، تفضل الخلايا استخدام السكر على الدهون كمصدر للطاقة ، ولكن أثناء النشاط عالي الكثافة ، سيتم استخدام الدهون بشكل تفضيلي. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك استخدام تمارين هوائية مختلفة بمرونة وفقًا لشدة التمرين وحالتك البدنية من أجل تحقيق أفضل تأثير لفقدان الوزن.