التفكير في الجلوس علي ممارسه الكره في العمل ؟ وهنا لماذا لا ينبغي لك
ستيوارت مارش
9 عسل
2017-07-10 17:56:57
كنت انظر عموما في وقت مبكر من العام الجديد--واحدا واحدا ، والكراسي في مكتبك تبدا في ان تحل محل هائله نفخ كرات الجمنازيوم.
"آوه ، انها سوف تنشط الاساسيه الخاصة بك" ، وأنصار هذا الاتجاه سوف أقول لكم. "لديك لاستخدام abs الخاص للجلوس علي التوالي ، لذلك فمن مثل العمل طوال اليوم دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة ألعاب الرياضية".
المطالبة ، من الناحية النظرية ، من المنطقي: أنت لا شك فيه استخدام المنافع الخاصة بك للجلوس علي اي كرسي من دون الخلفية أكثر من عند الجلوس في الخاص بك القطنية المدعومة ، ومريح ، وأوصيت اللجنة السلامة البيئية 5000.
ولكن فقط لأنك تستطيع ، هل هذا يعني انه يجب عليك ؟
وفقا للبحوث العلمية ، والجواب هو إلى حد كبير لا مدوية.
في دراسة تاريخيه 2006 الباحثين من جامعه واترلو في كندا وجدت انه في حين يجلس علي ممارسه الكره لم زيادة كميه العضلات المستخدمة ، وكان ببساطه غير مريحه للغاية لمواكبه لأي فتره من الزمن.
وتكررت هذه النتيجة في وقت لاحق من ذلك العام ، ومره أخرى في 2009--مع كل تجربه الكشف عن انه في حين ان الكره لم نظريا "بدوره علي" عبس الخاص بك ، كان مجرد لعنه جدا غير مريحه للحصول علي اي عمل القيام به.
كما اكتشف الباحثون مرارا وتكرارا ، والبشر بطبيعتها كسول: بغض النظر عما إذا كان المشاركون يجلسون علي الكره السويسرية أو كرسي المكتب ، فانها عادت جميع بطبيعة الحال إلى الكلاسيكية "تراجع" الموقف إذا أعطيت ما يكفي من الوقت.
"لفتره طويلة علي الجلوس علي الاستقرار الكره لا يغير كثيرا من الطريقة التي يجلس الفرد ، ولكن يبدو ان زيادة مستوي الانزعاج "، وكتب الباحثين.
"ولذلك ، فمن المهم ان تستكشف بالبالكامل تصميم الرئيس الجديد والتشاور مع البحث العلمي قبل تنفيذ استخدامه."
انها المشاعر التي تتفق مع الكثير ، ولكن استبدال كرسي مكتبك مع الكره ضربه المتابعة ليست مجرد مزعج للعمود الفقري الخاص بك--انها مزعجه لأداره الموارد البشرية الخاصة بك ، أيضا.
وفقا لعمل فيكتوريا الأمن--الذين وضعوا دليلا كاملا لماذا لا ينبغي للناس ان يزرعوا اردافهم علي معدات رياضيه عندما يكونون في العمل--باستخدام كره اللياقة البدنية ككرسي يمكن ان تشكل خطرا علي مكان العمل.
"هناك القليل ، ان وجدت ، والادله علي التجارب العلمية أو الدراسات لإثبات ان تاثير كرات اللياقة البدنية في ممارسه والتدريب يجعلها مناسبه للاستخدام علي أساس يومي كمقعد في العمل ،" يكتبون علي موقعه علي الإنترنت.
"توفير كرات اللياقة في مكان العمل قد يعرض صاحب العمل لخطر التعرض لخطر. ويحتاج صاحب العمل إلى تقييم المخاطر علي الصحة والسلامة حيث تستخدم الكرات أو يخطط لاستخدامها كمقاعد في العمل ".
الجواب الحقيقي هو ببساطه اننا بحاجه إلى الجلوس اقل عموما
وانا اعلم ، وانا اعلم ، انها أكثر اللياقة البدنية مزعج الوعظ للجميع: بدلا من مناقشه ما نحن عليه الجلوس ، ونحن حقا بحاجه إلى التفكير في كيفيه يمكننا الجلوس اقل عموما.
وفقا ل apa الرياضة العلاج الطبيعي ايدان الغنية ، ويجلس في كرسي المكتب--مهما كانت مريحه--هو إجبار الجسم علي نحو فعال في نوع من نمط حركه "منتصف الطريق" بين الوقوف والقرفصاء.
"الجلوس لفتره طويلة يمكن ان يسبب بعض الخلل حول المفاصل ، مثل انخفاض الظهر والورك" ، وقال ريتش مدرب في وقت سابق من هذا الشهر.
"وقد صممت هذه المفاصل للتحرك ، وتكون مستقيمة ، وذلك بعد ظهرك والورك في موقف بشكل مرن لساعات في وقت يمكن ان تسهم في الاختلالات ، وتصلب ومشاكل مع النشاط".
لحسن الحظ ، فان حل لعلاج مكتبك بعقب القتلى لا تحتاج إلى طلب منك إنهاء عملك--مجرد الحصول علي ما يصل دوريا والمشي إلى مكتب المطبخ أو المرحاض هو ما يكفي لاحياء حتى من وراء البشرة.
"الجلوس لفتره طويلة (أكثر من 30 دقيقه أو نحو ذلك) يبدو ان أكثر ضررا من المبلغ الإجمالي للجلوس طوال اليوم" ، وينصح ريتش.
"لذلك فمن المهم ان نحاول وتفريق يجلس كلما كان ذلك ممكنا. ويمكن ان يتم ذلك عن طريق الوقوف خلال المكالمات الهاتفية ، والوقوف أو المشي الاجتماعات ، أو زيارة شخص وجها لوجه بدلا من البريد الكتروني لهم ".