ما هي التمارين التي يمكن القيام بها لتخفيف آلام الظهر

آلام الظهر مرض شائع يمكن أن يؤثر على نوعية حياتنا بل ويؤثر على عملنا ودراستنا. هناك العديد من أسباب آلام الظهر ، مثل الجلوس لفترات طويلة ، والوضعية السيئة ، والتمارين المفرطة ، وما إلى ذلك. إذن ، ما هي التمارين التي يمكن القيام بها للتخفيف من آلام الظهر؟ دعونا نلقي نظرة معا.

تمرين الإطالة

تمارين الإطالة طريقة فعالة جدًا في تخفيف آلام الظهر. يمكن أن يساعدنا هذا النوع من التمارين على استرخاء العضلات وزيادة مرونة المفاصل وتقليل ضغط الظهر. تشمل تمارين الإطالة الشائعة الإطالة على الظهر ، والإطالة المعرضة ، والإطالة الجانبية ، وما إلى ذلك. يمكن أن تساعدنا هذه التمارين على استرخاء عضلات الظهر وتخفيف آلام الظهر.

اليوجا

اليوغا هي شكل شائع جدًا من التمارين التي يمكن أن تساعدنا في تخفيف آلام الظهر. （ عملية استرخاء عضلات كرة اليوجايمكن أن تساعدنا اليوجا على استرخاء أجسامنا وزيادة المرونة وتقليل ضغط الظهر. تشمل حركات اليوجا الشائعة: وضعية الكلب لأسفل ، ووضعية القط ، ووضعية الشجرة ، وما إلى ذلك. يمكن أن تساعدنا هذه الحركات على استرخاء عضلات الظهر وتخفيف آلام الظهر.

سباحة

السباحة هي شكل رائع من التمارين التي يمكن أن تساعدنا في تخفيف آلام الظهر. يمكن أن تساعدنا السباحة في تمرين عضلات الظهر وزيادة قوة الظهر وتقليل ضغط الظهر. يمكن أن تساعدنا السباحة أيضًا على الاسترخاء وتخفيف آلام الظهر. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، يمكنك تجربة السباحة.

يتمشى

المشي هو شكل بسيط للغاية من التمارين التي يمكن أن تساعدنا في تخفيف آلام الظهر. يمكن أن يساعدنا المشي على استرخاء أجسامنا وزيادة المرونة وتقليل ضغط الظهر. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، يمكنك محاولة المشي.

كمال الاجسام

اللياقة هي طريقة تمرين رائعة يمكن أن تساعدنا في تخفيف آلام الظهر. ( المورد الأسمنت kettlebell الصينيمكن أن تساعدنا اللياقة البدنية في تمرين عضلات الظهر وزيادة قوة الظهر وتقليل ضغط الظهر. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، يمكنك محاولة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

باختصار ، يمكن تخفيف آلام الظهر من خلال الكثير من التمارين. يمكننا اختيار طريقة التمرين المناسبة لتخفيف آلام الظهر. ومع ذلك ، قبل ممارسة الرياضة ، نحتاج إلى استشارة الطبيب للتأكد من أن حالتنا البدنية مناسبة لممارسة الرياضة. في الوقت نفسه ، نحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى طرق وأساليب ممارسة الرياضة لتجنب الإفراط في ممارسة الرياضة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابة جسدية.