ما هي التمارين التي يمكن أن تخفف آلام الظهر؟
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعتبر آلام الظهر مشكلة مزعجة تصيبهم. ( الخشب الصالة الرياضية المصنعة الدائري الصين) يمكن أن يجعل من المستحيل عليك القيام بأشياء أو حتى عيش حياة طبيعية. لذلك ، فإن كيفية تخفيف آلام الظهر بشكل فعال ليس بالأمر السهل. في الواقع ، طالما اخترت التمرين الصحيح ، يمكن تخفيف آلام الظهر بشكل فعال.
أولا ، يمكن أن تمرن عضلات الظهر ، وتعزز قوة وصلابة الظهر ، ( قابل للتعديل رف القرفصاء ومقاعد البدلاء الصين) وتخفيف الضغط عن الظهر. تساعد التمارين المقابلة مثل القرفصاء وتمارين الضغط والتمدد على تقوية عضلات الظهر وتحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط على الظهر.
ثانيًا ، يمكنك أيضًا اختيار بعض التمارين الهوائية منخفضة الكثافة لتخفيف آلام الظهر. يمكن أن تجعل التمارين الهوائية الناس أكثر استرخاءً وسعادة ، مع الحفاظ على صحة جيدة. على سبيل المثال ، الركض والتمارين الرياضية والسباحة وما إلى ذلك كلها خيارات جيدة.
أخيرًا ، بعض الأنشطة البدنية المريحة ، مثل اليوجا ، ( ميزان يوجا كرات بالجملة الصين) يمكن أن تكون فعالة أيضًا في تخفيف آلام الظهر. تركز اليوجا بشكل خاص على التنفس والاسترخاء ، ويمكن أن تحسن حركة الإطالة والتمدد الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات وتهدئة آلام الظهر.
باختصار ، تعتبر آلام الظهر مشكلة مزعجة ، ولكن يمكن تخفيفها إلى حد ما عن طريق اختيار التمارين الصحيحة. عليك أن تختار التمرين الأنسب وفقًا لحالتك الخاصة والوضع الفعلي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على عادات معيشية جيدة ، حتى تتمكن من التخلص من تشابك آلام الظهر.