Was sind die aeroben Trainingsprogramme?

Das aerobe Training gehört zum Langstreckenausdauertraining, auch bekannt als „Herz-Lungen-Training“. Es ist durch kontinuierliche und wiederholte Aktivitäten und innerhalb eines bestimmten Zeitraums ( Günstiges langlebiges einstellbares Springseil China-Fabrik) Bei einer bestimmten Geschwindigkeit und einer bestimmten Trainingsintensität ist ein gewisses Maß an Übung erforderlich, um die Herzfrequenz allmählich auf den angegebenen maximalen und minimalen sicheren Herzfrequenzbereich zu erhöhen.

Übliche Aerobic-Übungen umfassen Gehen, zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren ( Heimtrainer-Fabrik in China), Seilspringen usw. Aerobic-Übungen zeichnen sich durch geringe Intensität, rhythmische, ununterbrochene und lange Dauer aus.

Das Festhalten an Aerobic-Übungen hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Es kann das Ernährungsniveau und die Stoffwechselkapazität des Körpers verbessern, die Blutgefäße widerstandsfähiger machen, das Kapillarnetzwerk in den Muskeln erhöhen und die Muskeln prall und stark machen.

Darüber hinaus kann es auch die Lungenkapazität erhöhen, negative Emotionen verbessern, das Funktionsniveau des zentralen Nervensystems verbessern, wodurch die Fähigkeit des Körpers verbessert wird, sich an die äußere Umgebung anzupassen, und Anspannung, Aufregung, Reizbarkeit und Nervosität lindern und beseitigen.

Es kann auch das Selbstvertrauen stärken, die Ausdauer der Menschen trainieren, die Immunität der Menschen verbessern, die körperliche Fitness und Ausdauer verbessern und das Altern verzögern. Es wird empfohlen, 3-5 Mal pro Woche Aerobic-Übungen durchzuführen, jedes Mal etwa 30-60 Minuten.