Quali sono i programmi di allenamento aerobico?

L'allenamento aerobico appartiene all'allenamento di resistenza a lunga distanza, noto anche come "allenamento cardiopolmonare". È attraverso attività continue e ripetute, ed entro un certo periodo di tempo, ( Fabbrica della Cina della corda per saltare regolabile durevole economica)con una certa velocità e una certa intensità di allenamento, è necessaria una certa quantità di esercizio per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca fino all'intervallo di frequenza cardiaca sicuro massimo e minimo specificato.

Gli esercizi aerobici comuni includono camminare, camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta ( Fabbrica cinese di cyclette), salto con la corda, ecc. Le caratteristiche dell'esercizio aerobico sono di bassa intensità, ritmiche, ininterrotte e di lunga durata.

Aderendo all'esercizio aerobico ha molti benefici per la salute fisica e mentale. Può migliorare il livello nutrizionale del corpo e la capacità metabolica, rendere i vasi sanguigni più resistenti, aumentare la rete capillare nei muscoli e rendere i muscoli carnosi e forti.

Inoltre, può anche aumentare la capacità polmonare, migliorare le emozioni negative, migliorare il livello funzionale del sistema nervoso centrale, migliorando così la capacità del corpo di adattarsi all'ambiente esterno e alleviare ed eliminare la tensione, l'eccitazione, l'irritabilità e il nervosismo.

Può anche migliorare la fiducia in se stessi, esercitare la perseveranza delle persone, migliorare l'immunità delle persone, migliorare la forma fisica e la resistenza e ritardare l'invecchiamento. Si consiglia di eseguire esercizi aerobici 3-5 volte a settimana, circa 30-60 minuti ogni volta.