Ποια είναι τα προγράμματα αερόβιας προπόνησης;

Η αερόβια προπόνηση ανήκει στην προπόνηση αντοχής μεγάλων αποστάσεων, γνωστή και ως «καρδιοπνευμονική προπόνηση». Είναι μέσω συνεχών και επαναλαμβανόμενων δραστηριοτήτων, και μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ( Φτηνό ανθεκτικό ρυθμιζόμενο Jump rope εργοστάσιο της Κίνας)με μια ορισμένη ταχύτητα και μια συγκεκριμένη ένταση προπόνησης, απαιτείται μια συγκεκριμένη ποσότητα άσκησης για να αυξηθεί σταδιακά ο καρδιακός ρυθμός στο καθορισμένο μέγιστο και ελάχιστο εύρος ασφαλών καρδιακών παλμών.

Οι συνήθεις αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν περπάτημα, γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία ( Εργοστάσιο ποδηλάτων γυμναστικής στην Κίνα), σχοινάκι κτλ. Τα χαρακτηριστικά της αερόβιας άσκησης είναι χαμηλής έντασης, ρυθμική, αδιάκοπη και μεγάλης διάρκειας.

Η τήρηση της αερόβιας άσκησης έχει πολλά οφέλη στη σωματική και ψυχική υγεία. Μπορεί να βελτιώσει το διατροφικό επίπεδο και τη μεταβολική ικανότητα του σώματος, να κάνει τα αιμοφόρα αγγεία πιο ανθεκτικά, να αυξήσει το τριχοειδικό δίκτυο στους μύες και να κάνει τους μύες παχουλούς και δυνατούς.

Επιπλέον, μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων, να βελτιώσει τα αρνητικά συναισθήματα, να βελτιώσει το λειτουργικό επίπεδο του κεντρικού νευρικού συστήματος, βελτιώνοντας έτσι την ικανότητα του σώματος να προσαρμοστεί στο εξωτερικό περιβάλλον και να ανακουφίσει και να εξαλείψει την ένταση, τον ενθουσιασμό, την ευερεθιστότητα και τη νευρικότητα..

Μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση, να εξασκήσει την επιμονή των ανθρώπων, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό τους, να ενισχύσει τη φυσική κατάσταση και την αντοχή και να καθυστερήσει τη γήρανση. Συνιστάται η αερόβια άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα, περίπου 30-60 λεπτά κάθε φορά.