Какие существуют программы аэробных тренировок?

Аэробные тренировки относятся к тренировкам на выносливость на длинные дистанции, также известным как «сердечно-легочные тренировки». Именно через непрерывные и повторяющиеся действия и в течение определенного периода времени ( Дешевая прочная регулируемая скакалка Китайская фабрика) с определенной скоростью и определенной интенсивностью тренировки требуется определенное количество упражнений для постепенного увеличения частоты сердечных сокращений до указанного максимального и минимального безопасного диапазона частоты сердечных сокращений.

Общие аэробные упражнения включают ходьбу, быструю ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде ( Китайский завод по производству велотренажеров), прыжки со скакалкой и т. д. Аэробные упражнения характеризуются низкой интенсивностью, ритмичностью, непрерывностью и большой продолжительностью.

Соблюдение аэробных упражнений имеет много преимуществ для физического и психического здоровья. Это может улучшить уровень питания организма и метаболические способности, сделать кровеносные сосуды более эластичными, увеличить капиллярную сеть в мышцах и сделать мышцы пухлыми и сильными.

Кроме того, он также может увеличивать объем легких, улучшать отрицательные эмоции, улучшать функциональный уровень центральной нервной системы, тем самым улучшая способность организма адаптироваться к внешней среде, а также снимать и устранять напряжение, возбуждение, раздражительность и нервозность..

Он также может повышать уверенность в себе, тренировать настойчивость людей, улучшать иммунитет людей, улучшать физическую форму и выносливость, а также замедлять старение. Рекомендуется выполнять аэробные упражнения 3-5 раз в неделю, примерно по 30-60 минут каждый раз.