Jakie są programy treningu aerobowego?

Trening aerobowy należy do długodystansowych treningów wytrzymałościowych, zwanych też „treningami krążeniowo-oddechowymi”. Dzieje się tak poprzez ciągłe i powtarzające się czynności w określonym czasie ( Tania, trwała, regulowana skakanka fabryka w Chinach)przy określonej prędkości i określonej intensywności treningu wymagana jest pewna ilość ćwiczeń, aby stopniowo zwiększać tętno do określonego maksymalnego i minimalnego bezpiecznego zakresu tętna.

Typowe ćwiczenia aerobowe obejmują spacery, szybki marsz, jogging, pływanie, jazdę na rowerze ( Chińska fabryka rowerów treningowych), skakanie na skakance itp. Ćwiczenia aerobowe charakteryzują się niską intensywnością, rytmicznością, nieprzerwanością i długim czasem trwania.

Przestrzeganie ćwiczeń aerobowych ma wiele zalet dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Może poprawić poziom odżywienia organizmu i zdolności metaboliczne, uczynić naczynia krwionośne bardziej sprężystymi, zwiększyć sieć naczyń włosowatych w mięśniach oraz sprawić, że mięśnie będą pulchne i mocne.

Ponadto może również zwiększać pojemność płuc, poprawiać negatywne emocje, poprawiać poziom funkcjonalny ośrodkowego układu nerwowego, poprawiając tym samym zdolność organizmu do przystosowania się do środowiska zewnętrznego oraz łagodzić i eliminować napięcie, pobudzenie, drażliwość i nerwowość.

Może również zwiększać pewność siebie, ćwiczyć wytrwałość, poprawiać odporność, poprawiać sprawność fizyczną i wytrzymałość oraz opóźniać starzenie. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń aerobowych 3-5 razy w tygodniu, każdorazowo po około 30-60 minut.