Quais são os programas de treinamento aeróbico?

O treinamento aeróbico pertence ao treinamento de resistência de longa distância, também conhecido como "treinamento cardiopulmonar". É através de atividades contínuas e repetidas, e dentro de um determinado período de tempo, ( Corda de pular ajustável durável barata China fábrica)com uma certa velocidade e uma certa intensidade de treinamento, uma certa quantidade de exercício é necessária para aumentar gradualmente a frequência cardíaca até a faixa de frequência cardíaca segura máxima e mínima especificada.

Exercícios aeróbicos comuns incluem caminhada, caminhada rápida, jogging, natação, ciclismo ( China fábrica de bicicletas ergométricas), pular corda, etc. As características do exercício aeróbico são de baixa intensidade, rítmica, ininterrupta e de longa duração.

Aderir ao exercício aeróbico traz muitos benefícios para a saúde física e mental. Pode melhorar o nível nutricional e a capacidade metabólica do corpo, tornar os vasos sanguíneos mais resistentes, aumentar a rede capilar nos músculos e torná-los mais gordos e fortes.

Além disso, também pode aumentar a capacidade pulmonar, melhorar as emoções negativas, melhorar o nível funcional do sistema nervoso central, melhorando assim a capacidade do corpo de se adaptar ao ambiente externo, aliviar e eliminar a tensão, excitação, irritabilidade e nervosismo..

Também pode aumentar a autoconfiança, exercitar a perseverança das pessoas, melhorar a imunidade das pessoas, melhorar a aptidão física e a resistência e retardar o envelhecimento. Recomenda-se a realização de exercícios aeróbicos 3-5 vezes por semana, cerca de 30-60 minutos de cada vez.