Quels sont les programmes d'entraînement aérobie?

L'entraînement aérobie appartient à l'entraînement d'endurance longue distance, également appelé "entraînement cardiopulmonaire". C'est par des activités continues et répétées, et dans un certain laps de temps, ( Usine chinoise de corde à sauter réglable durable bon marché) avec une certaine vitesse et une certaine intensité d'entraînement, une certaine quantité d'exercice est nécessaire pour augmenter progressivement la fréquence cardiaque jusqu'à la plage de fréquence cardiaque sûre maximale et minimale spécifiée.

Les exercices aérobies courants comprennent la marche, la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo( Usine de vélo d'exercice en Chine), saut à la corde, etc. Les caractéristiques de l'exercice aérobique sont de faible intensité, rythmique, ininterrompue et de longue durée.

Adhérer à l'exercice aérobie présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Il peut améliorer le niveau nutritionnel et la capacité métabolique du corps, rendre les vaisseaux sanguins plus résistants, augmenter le réseau capillaire dans les muscles et rendre les muscles dodus et forts.

En outre, il peut également augmenter la capacité pulmonaire, améliorer les émotions négatives, améliorer le niveau fonctionnel du système nerveux central, améliorant ainsi la capacité du corps à s'adapter à l'environnement extérieur, et soulager et éliminer la tension, l'excitation, l'irritabilité et la nervosité..

Il peut également améliorer la confiance en soi, exercer la persévérance des gens, améliorer l'immunité des gens, améliorer la forme physique et l'endurance et retarder le vieillissement. Il est recommandé d'effectuer des exercices aérobiques 3 à 5 fois par semaine, environ 30 à 60 minutes à chaque fois.