ما هي برامج التدريب الهوائية؟
ينتمي التدريب الهوائي إلى تدريب التحمل لمسافات طويلة ، المعروف أيضًا باسم "التدريب القلبي الرئوي". من خلال الأنشطة المستمرة والمتكررة ، وخلال فترة زمنية معينة ، ( رخيصة القفز حبل قابل للتعديل دائم الصين مصنع) مع سرعة معينة وشدة تدريب معينة ، يلزم قدر معين من التمرين لزيادة معدل ضربات القلب تدريجيًا إلى الحد الأقصى والأدنى المحدد لنطاق معدل ضربات القلب الآمن.
تشمل التمارين الهوائية الشائعة المشي ، والمشي السريع ، والركض ، والسباحة ، وركوب الدراجات ( الصين مصنع الدراجة ممارسة) ، نط الحبل ، إلخ. خصائص التمارين الهوائية منخفضة الشدة ، إيقاعية ، متواصلة وطويلة المدة.
ممارسة التمارين الهوائية لها فوائد عديدة على الصحة البدنية والعقلية. يمكن أن يحسن المستوى الغذائي للجسم والقدرة على التمثيل الغذائي ، ويجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة ، ويزيد من شبكة الشعيرات الدموية في العضلات ، ويجعل العضلات ممتلئة وقوية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه أيضًا زيادة سعة الرئة ، وتحسين المشاعر السلبية ، وتحسين المستوى الوظيفي للجهاز العصبي المركزي ، وبالتالي تحسين قدرة الجسم على التكيف مع البيئة الخارجية ، وتخفيف وإزالة التوتر والإثارة والتهيج والعصبية..
كما يمكن أن يعزز الثقة بالنفس ، ويمارس المثابرة ، ويحسن مناعة الناس ، ويعزز اللياقة البدنية والقدرة على التحمل ، ويؤخر الشيخوخة. يوصى بأداء التمارين الهوائية 3-5 مرات في الأسبوع ، حوالي 30-60 دقيقة في كل مرة.