Πώς χρησιμοποιείται ένας κύλινδρος αφρού γιόγκα;
Το γιόγκα foam roller είναι ένα κοινό βοηθητικό εργαλείο γιόγκα, το οποίο μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε βαθύ μασάζ και να χαλαρώσουμε τους μυς, να ανακουφίσουμε τη σωματική κόπωση και την ένταση. Λοιπόν, πώς χρησιμοποιείται ο κύλινδρος αφρού γιόγκα; Ας το παρουσιάσουμε αναλυτικά.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλέξουμε έναν κύλινδρο αφρού γιόγκα που μας ταιριάζει. κατασκευαστής κυλίνδρων αφρού Κίνα）Γενικά, το μήκος του άξονα του αφρού γιόγκα είναι 30-90 cm, η διάμετρος είναι 10-15 cm και η σκληρότητα είναι επίσης διαφορετική. Οι αρχάριοι μπορούν να επιλέξουν έναν πιο μαλακό κύλινδρο αφρού για να αποφύγουν την υπερβολική πίεση και τον πόνο.
Στη συνέχεια, μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε μασάζ και να χαλαρώνουμε με τον κύλινδρο αφρού γιόγκα. Ακολουθούν ορισμένες κοινές χρήσεις:
Μασάζ ποδιών: Καθίστε στο έδαφος, τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού γιόγκα κάτω από τα πόδια σας, στηρίξτε το σώμα σας με τα χέρια σας, κυλήστε αργά τον κύλινδρο αφρού και κάντε μασάζ στους μύες των γάμπων και των μηρών σας. Μπορείτε να προσαρμόσετε την ταχύτητα και τη δύναμη της κύλισης σύμφωνα με τη δική σας αίσθηση.
Μασάζ πλάτης: Ξαπλώστε στο έδαφος, τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού γιόγκα στην πλάτη σας, ( Εργοστάσιο σφαιρών γιόγκα στην Κίνα) σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος σας, κυλήστε αργά τον κύλινδρο αφρού και κάντε μασάζ στους μύες της πλάτης σας. Μπορείτε να προσαρμόσετε την ταχύτητα και τη δύναμη της κύλισης σύμφωνα με τη δική σας αίσθηση.
Μασάζ ισχίου: Καθίστε στο έδαφος, τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού γιόγκα κάτω από τους γλουτούς, στηρίξτε το σώμα με τα χέρια σας, κυλήστε αργά τον κύλινδρο αφρού και κάντε μασάζ στους μύες των γλουτών. Μπορείτε να προσαρμόσετε την ταχύτητα και τη δύναμη της κύλισης σύμφωνα με τη δική σας αίσθηση.
Μασάζ σπονδυλικής στήλης: Ξαπλώστε στο έδαφος, τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού γιόγκα κάτω από τη σπονδυλική στήλη, ( Χαλάκι γιόγκα Φιλικό προς το περιβάλλον, χονδρική Κίνα) βάλτε τα χέρια σας στα πλευρά σας, κυλήστε αργά τον κύλινδρο αφρού και κάντε μασάζ στους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να προσαρμόσετε την ταχύτητα και τη δύναμη της κύλισης σύμφωνα με τη δική σας αίσθηση.
Πρέπει να σημειωθεί ότι όταν χρησιμοποιείτε κύλινδρο αφρού γιόγκα, αποφεύγετε να κυλάτε στις αρθρώσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ταυτόχρονα, εάν αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση, θα πρέπει να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε αμέσως.
Εν ολίγοις, ο κύλινδρος αφρού γιόγκα είναι ένα πολύ πρακτικό βοηθητικό εργαλείο γιόγκα, το οποίο μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε βαθύ μασάζ και να χαλαρώσουμε τους μυς και να ανακουφίσουμε τη σωματική κόπωση και την ένταση. Πρέπει να προσέχετε την ασφάλεια όταν το χρησιμοποιείτε και να προσαρμόζετε την ταχύτητα και τη δύναμη της κύλισης σύμφωνα με τη δική σας αίσθηση για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.