Ο ρυθμιζόμενος πάγκος είναι ένας πολύ πρακτικός εξοπλισμός γυμναστικής που μπορεί να μας βοηθήσει να ασχοληθούμε με διάφορα είδη αθλημάτων, επιτυγχάνοντας έτσι τον στόχο της άσκησης του σώματός μας. Ας ρίξουμε μια ματιά στα αθλήματα που μπορούν να κάνουν οι ρυθμιζόμενοι πάγκοι.

Καθίστε επάνω

Το sit-up είναι μια πολύ κοινή άσκηση εκγύμνασης των κοιλιακών μυών και οι ρυθμιζόμενοι πάγκοι μπορούν να μας βοηθήσουν να εκτελέσουμε καλύτερα αυτή την κίνηση. Μπορούμε να προσαρμόσουμε τον πάγκο σε ένα ύψος που μας ταιριάζει, μετά να ξαπλώσουμε πάνω του, να βάλουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας και να χρησιμοποιήσουμε τη δύναμη των κοιλιακών μυών μας για να σηκώσουμε το πάνω μέρος του σώματός μας και μετά να το κατεβάσουμε αργά. Αυτή η δράση μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μυς, κάνοντας την κοιλιά μας πιο συμπαγή.

( επίπεδος πάγκος ή ρυθμιζόμενος πάγκος προμηθευτής Κίνα)

Καθιστή στάση με σγουρή κοιλιά

Το να κάθεσαι και να κουλουριάζεσαι είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση εκγύμνασης των κοιλιακών μυών, η οποία μπορεί να μας βοηθήσει να ασκήσουμε τους εν τω βάθει μυς της κοιλιάς. Μπορούμε να προσαρμόσουμε τον πάγκο σε ένα ύψος που μας ταιριάζει, μετά να καθίσουμε πάνω του, να τοποθετήσουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας και να χρησιμοποιήσουμε τη δύναμη των κοιλιακών μυών μας για να λυγίσουμε το πάνω μέρος του σώματός μας προς τα εμπρός πριν το κατεβάσουμε αργά. Αυτή η δράση μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μυς, κάνοντας την κοιλιά μας πιο συμπαγή.

)

Καθιστή πρέσα αλτήρων

Η καθιστή πρέσα αλτήρων είναι μια εξαιρετική άσκηση προπόνησης ώμων που μπορεί να μας βοηθήσει να ασκήσουμε τους μυς των ώμων μας. Μπορούμε να προσαρμόσουμε τον πάγκο σε ύψος που μας ταιριάζει, μετά να καθίσουμε πάνω του, να σηκώσουμε τους αλτήρες και με τα δύο χέρια, να τους σπρώξουμε προς τα πάνω και να τους κατεβάσουμε αργά. Αυτή η δράση μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά τους μύες του ώμου, κάνοντας τους ώμους μας πιο δυνατούς.

Κάθισμα Pushups

Το να κάθεστε είναι μια εξαιρετική άσκηση εκγύμνασης των μυών του στήθους που μπορεί να μας βοηθήσει να ασκήσουμε τους μύες του στήθους μας. Μπορούμε να προσαρμόσουμε τον πάγκο σε ένα ύψος που μας ταιριάζει, μετά να καθίσουμε πάνω του, να τοποθετήσουμε τα χέρια μας και στις δύο πλευρές του πάγκου και να χρησιμοποιήσουμε τη δύναμη των μυών του στήθους μας για να σπρώξουμε το σώμα μας προς τα πάνω και στη συνέχεια να το κατεβάσουμε αργά.