المقعد القابل للتعديل هو أحد معدات اللياقة البدنية العملية للغاية التي يمكن أن تساعدنا في الانخراط في أنواع مختلفة من الرياضات ، وبالتالي تحقيق هدف ممارسة أجسامنا. دعونا نلقي نظرة على الألعاب الرياضية التي يمكن أن تؤديها المقاعد القابلة للتعديل.

شكا الجلوس

تمرينات الاعتصام هي تمرين شائع جدًا لتدريب عضلات البطن ، ويمكن أن تساعدنا المقاعد القابلة للتعديل على أداء هذه الحركة بشكل أفضل. يمكننا ضبط المقعد على ارتفاع يناسبنا ، ثم الاستلقاء عليه ، ووضع أيدينا خلف رؤوسنا ، واستخدام قوة عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من الجسم ثم خفضه ببطء. يمكن أن يؤدي هذا الإجراء إلى تمرين عضلات البطن بشكل فعال ، مما يجعل بطننا أكثر ضغطًا.

( مقعد مسطح أو مقعد قابل للتعديل المورد الصين)

وضعية الجلوس مع تجعد البطن

يعد الجلوس واللف أيضًا تمرينًا رائعًا لتدريب عضلات البطن ، والذي يمكن أن يساعدنا في تمرين عضلات البطن العميقة. يمكننا ضبط المقعد على ارتفاع يناسبنا ، ثم نجلس عليه ، ونضع أيدينا خلف رؤوسنا ، ونستخدم قوة عضلات البطن لثني الجزء العلوي من الجسم للأمام قبل إنزاله ببطء. يمكن أن يؤدي هذا الإجراء إلى تمرين عضلات البطن بشكل فعال ، مما يجعل بطننا أكثر ضغطًا.

)

اضغط على الدمبل جالسًا

يعد الجلوس بضغط الدمبل تمرينًا رائعًا لتدريب الكتف يمكن أن يساعدنا في تمرين عضلات كتفنا. يمكننا تعديل المقعد إلى الارتفاع الذي يناسبنا ، ثم الجلوس عليه ، والتقاط الدمبل بكلتا يديه ، ودفعهما لأعلى ، وخفضهما ببطء. يمكن أن يؤدي هذا الإجراء إلى تمرين عضلات الكتف بشكل فعال ، مما يجعل أكتافنا أقوى.

تمرين الضغط الجلوس

يعد الجلوس تمرينًا رائعًا لتدريب عضلات الصدر ويمكن أن يساعدنا في تمرين عضلات الصدر. يمكننا ضبط المقعد على ارتفاع يناسبنا ، ثم نجلس عليه ، ونضع أيدينا على جانبي المقعد ، ونستخدم قوة عضلات الصدر لدفع الجسم لأعلى ثم نخفضه ببطء.