ما الذي يجب أن يعرفه المبتدئ في اللياقة البدنية؟

اللياقة هي رياضة رائعة يمكن للجميع الاستفادة منها ، ( بار الحديد رفع الأثقال المورد الصين) حتى المبتدئين. لبدء رحلة لياقة جديدة ، يجب عليك توضيح بعض المعرفة باللياقة البدنية ، حتى تتمكن من صياغة خطة لياقة تناسبك ، وتضمن حصولك على أفضل تأثير للياقة البدنية في أقصر وقت. إذن ما الذي يجب أن يعرفه لاعب كمال الأجسام المبتدئ؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن يفهم لاعبو كمال الأجسام المبتدئين ما هو كمال الأجسام المناسب. قبل التمرين ، يجب أن تفهم متطلبات الحركة لمختلف الرياضات وكيفية أدائها بأمان. عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، تأكد من اختيار خطة مناسبة ، وليس اتباع أفكار شخص آخر. النقطة الأساسية هي إتقان المتطلبات الفنية لتمارين اللياقة البدنية المختلفة ، لتحقيق متطلبات الحركة الدقيقة ، وتحديد أفضل تأثير تدريبي أثناء الفعالية. يمارس.

ثانياً ، يجب أن يفهم لاعبو كمال الأجسام المبتدئين تأثيرات تمارين كمال الأجسام المختلفة. بغض النظر عن نوع هدف اللياقة لديك ، يجب عليك اختيار طريقة اللياقة التي تناسبك وفقًا لظروفك الخاصة. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك الرئيسي هو تشكيل الجسم ، فيمكنك اختيار التمارين الهوائية ، مثل السباحة والجري وتقوية البطن ( متينة مزدوجة اللون TPE Yoga حصيرة بالجملة الصين) ، المقاومة ، الحديد ، إلخ ؛ إذا كنت ترغب في تحسين القوة ، يمكنك اختيار التدريب على المعدات ، مثل القرفصاء ، والضغط على مقاعد البدلاء ، وركوب القوارب وما إلى ذلك. يمكن أن يؤدي اختيار طريقة لياقة وفقًا لموقفك إلى تحسين تأثير اللياقة البدنية بشكل فعال وتحقيق الهدف المنشود.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج لاعبو كمال الأجسام المبتدئين أيضًا إلى إدارة وقت اللياقة الخاص بهم. لا يمكن أن تكون اللياقة البدنية شديدة للغاية ، ولا يمكن أن يكون الوقت طويلاً. في عملية اللياقة البدنية ، يعد التحكم في الوقت أمرًا مهمًا للغاية ، ويجب إجراء التمارين بشكل فعال في أقصر وقت ممكن. بشكل عام ، يجب ألا تتجاوز مدة كل تدريب ساعة واحدة ، ويفضل المبتدئين من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك ترتيب عدد جلسات التدريب في الأسبوع وفقًا لحالتك الخاصة. بشكل عام ، تعد 3-4 جلسات أكثر ملاءمة ، ولكن من الأفضل ممارسة قدر معين من التمارين يوميًا ، مثل المشي والركض وما إلى ذلك.

أخيرًا ، يحتاج لاعبو كمال الأجسام المبتدئين أيضًا إلى نظام غذائي صحي وسلوك جيد عند ممارسة الرياضة. يخطئ العديد من المبتدئين ، أي أنهم لا يأكلون النظام الغذائي الصحيح ، لكنهم يسعون إلى إنقاص الوزن بسرعة. هذا ليس غير فعال فحسب ، بل إنه ضار بالصحة أيضًا. لذلك ، يجب أن يؤسس لاعبو كمال الأجسام المبتدئين بشكل إيجابي.