من أين يجب أن يبدأ مبتدئي اللياقة البدنية؟

يعتقد الكثير من الأشخاص الجدد في مجال الرياضة واللياقة البدنية أن "التمارين الهوائية" فقط مثل الجري ( أفضل مصنع مطحنة منحنية تجارية الصين ) وركوب الدراجات هو أفضل طريقة لفقدان الوزن. لا يتم أخذ الحديد والدمبلز ومعدات القوة في الاعتبار. يعتقدون أن هذه لا علاقة لها بفقدان الوزن. فقط من خلال الجري لمدة نصف ساعة يمكنهم حقًا حرق الدهون.

في الواقع ، من غير الموثوق به ولا معنى لتقييم ما إذا كان للتمرين تأثير على فقدان الوزن من نسبة وقت التمرين واستهلاك الدهون!

كما تعلمون ، يتم استهلاك الدهون في أجسامنا طوال الوقت. حتى لو كنت تنام على ظهرك ، أو تلعب الألعاب أثناء الجلوس ، أو تشاهد الأعمال الدرامية الأمريكية على معدتك ، فإن أكثر من نصف السعرات الحرارية التي تستهلكها تأتي من الدهون للحصول على الطاقة. ولكن هل يمكنك أن تقول إن تأثير فقدان الوزن لمشاهدة المسلسلات التلفزيونية الأمريكية أفضل من تأثير الركض 20 سباقًا لمسافة 100 متر مدعوم بالجليكوجين؟ من الواضح أنه لا.

إذا كان الجري وركوب الدراجات ( الصين مصنع الدراجة ممارسة) ليست أفضل تمارين إنقاص الوزن للأشخاص المستقرين ، ما هو أفضل تمرين تمهيدي لبناء الجسم للمبتدئين؟

مجموعة تدريبات القوة: 10 دقائق إحماء 35 دقيقة قوة 10 دقائق تمدد ، معدل ضربات القلب حوالي 120 نبضة في الدقيقة.

مجموعة التمارين الهوائية: 10 دقائق للإحماء 35 دقيقة من التمارين الهوائية 10 دقائق من التمدد ، معدل ضربات القلب حوالي 130 نبضة في الدقيقة.

بشكل عام ، يجب أن تكون تمارين القوة أنسب طريقة تمرين للأشخاص المستقرين لفقدان الوزن وتقليل الدهون وتحسين التمثيل الغذائي.