بادئ ذي بدء ، دعنا نلقي نظرة على عدد السعرات الحرارية التي يمكن استهلاكها في ساعة واحدة من اللياقة البدنية. بشكل عام ، اختر تمارين متوسطة الشدة ، مثل الجري ، والرقص ، والتمارين الهوائية ، ( الجمنازيوم المطاط حصيرة الشركة المصنعة الصين) لعب الكرة ، والسباحة بسلسلة من التمارين الهوائية. يمكنك أن تستهلك 400-600 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، ونحسب بمعدل 500 سعرة حرارية ، ويمكن استهلاك 30000 سعرة حرارية في شهرين و 60 يومًا.

استهلاك كيلوغرام واحد من الدهون يعادل 7700 سعرة حرارية ( المورد الأسمنت kettlebell الصين) و 30000 سعرة حرارية تعادل 4 كيلوغرامات من الدهون. إذا حسبت أن كل ما يستهلكه جسمك من الدهون ، يمكنك استهلاك ما يقرب من 4 كيلوغرامات من الدهون في شهرين ، أي ما يعادل وزن 8 قطط.

بالطبع ، هذا مجرد وضع مثالي （ عصابات المقاومة العصابات الملونة الصين بالجملة） لأن الجسم لا يستطيع ببساطة استهلاك الدهون أثناء التمرين ، واستهلاك السعرات الحرارية نظامي ، والذي سيصاحبه انهيار العضلات ، وفقدان الماء ، وفقدان الملح غير العضوي. مع فقدان الدهون والعضلات ، ينخفض ​​وزن الجسم الأساسي ، كما ينخفض ​​مستوى التمثيل الغذائي في الجسم ، كما تتباطأ سرعة فقدان الوزن.

من أجل زيادة سرعة فقدان الوزن ، يمكننا زيادة عضلاتنا. العضلات هي نسيج الجسم الهزيل ، ولكنها تستهلك الطاقة أيضًا ، والعضلات كثيفة وصغيرة الحجم ، حوالي ثلث مرات من الدهون من نفس الوزن.

كلما كان الشخص أكثر عضلية ، كان الوزن الأساسي أعلى ، لكن الشكل لن يصبح سمينًا أو منتفخًا ، ولكنه سيجعل الشكل أكثر إحكاما وجمالا. على سبيل المثال: لاعب كمال الأجسام الذي يمارس الرياضة منذ سنوات عديدة قد يزن أكثر من 80 كيلوجرامًا ، لكنه عضلي ويبدو مضغوطًا جدًا ، والشخص الذي يمتلك عضلات أكثر سيكون لديه استقلاب أقوى في الجسم وليس من السهل تراكم الدهون.

بالطبع ، أثناء تدريب اللياقة ، نحتاج أيضًا إلى الجمع بين النظام الغذائي لتحسين كفاءة حرق الدهون وتشكيلها. إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على أي محظورات وتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها قيمة التمثيل الغذائي في الجسم ، فسيتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى تراكم للدهون.