كيف تتمرن خلال رأس السنة الصينية؟
خلال عيد الربيع ، لا يستطيع الكثير من الناس تحمل إغراء الطعام اللذيذ وتناول الكثير من الطعام ، فكيف تفقد الوزن في هذا الوقت للحفاظ على شكلها الجيد؟
1. تستهلك السباحة 360 سعرة حرارية في الساعة
السباحة هي تمرين جيد جدًا لفقدان الوزن. (
منافسة مصنعي لوحة الوفير الصين) ليس وقت التمرين قصيرًا فحسب ، بل إنه يستهلك أيضًا الكثير من السعرات الحرارية في جسم الإنسان. كما أن السباحة توفر الوقت! تعتبر السباحة أيضًا قدرًا كبيرًا نسبيًا من التمارين في حرة.
2. الركض ، تستهلك 300 سعرة حرارية / ساعة
يمكن للتمارين الهوائية أن تحرق دهون الجسم بالكامل وتنقل الأكسجين باستمرار إلى جميع أجزاء الجسم. (
سعر آلة الجري المنحني المطحنة) إنها طريقة فعالة لفقدان الوزن. الركض هو تمرين هوائي ، ويصل حرق الدهون إلى ذروته بعد 30 دقيقة ، لذلك ينصح بالركض لأكثر من 30 دقيقة.
3. تدريبات القوة ، تستهلك 480 سعرة حرارية / ساعة
يقوم العديد من الرجال بتدريبات القوة. إن فهم الناس لتدريب القوة هو أساسًا وفرة في عضلات الصدر الرئيسية ، والجلد البرونزي ، وما إلى ذلك ، ولكن هذا ليس هو الحال تمامًا. يمكن للعديد من النساء أيضًا ممارسة تمارين القوة. ولكن في جوهرها ، هو أساس الإنسان للركض والقفز ، وهو شرط ضروري لنا لإكمال مهام الحياة اليومية والترفيه والعمل. يعتقد الكثير من الناس أن تمارين القوة ليست مفيدة لفقدان الوزن ، وبدلاً من ذلك يعتقدون أن تدريب القوة يحتاج إلى زيادة الوزن لتحقيق ذلك. يجب أن يكون الهدف من تمارين القوة هو رفع أكبر قدر ممكن من الوزن بأقل وزن وعضلات قدر الإمكان ، علاوة على ذلك ، من خلال تمارين القوة ، يمكن تقوية الدهون السائبة لتحقيق تأثير نحت الجسم.
4. نط الحبل يستهلك 480 سعرة حرارية في الساعة
أعتقد أنه يمكن للجميع تخطي الحبل! نط الحبل هو تمرين بسيط للغاية ، وهو اقتصادي للغاية. لا يكلف الكثير من المال ولا يقتصر على المكان. إنه تمرين فعال. القفز بالحبل هو نوع من التمارين الهوائية ، وكل قفزة تستغرق ساعة واحدة ويمكن أن تستهلك 480 سعرة حرارية ، لكن تذكر أن تقوم ببعض تمارين الإطالة قبل وبعد القفز.
5. تنس الريشة ، تستهلك 270 سعرة حرارية / ساعة
لعبة الريشة الطائرة لها متطلبات قوية للغاية فيما يتعلق باللياقة البدنية ، ويمكن للعبة أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك فهي مفيدة جدًا لفقدان الوزن وتشكيل الجسم ، ولكن تذكر عدم تناول الكثير من الطعام بعد التمرين.