ما هي المعدات الأساسية التي يمكن استخدامها لتدريب القوة في المنزل؟
1. شريط أفقي داخلي
يمكن قص هذا الجهاز في بعض الأماكن مثل إطار الباب ، （
سعر بار الحديد في الصين） شريط أفقي مريح للغاية. يمكن إجراء أشكال مختلفة من عمليات السحب أو السحب ، بالإضافة إلى تعليق رفع الساق.
2. قضبان متوازية داخلية
يمكن لهذا الجهاز القيام به ، مثل القضبان المتوازية والأذرع المنحنية والتنوعات الأخرى وعمليات السحب الأسترالية.
3. حزام الوزن
يمكن تحميل هذه المعدات عند القيام بعمليات السحب والتنويع ، (
سترة مرجحة مورد وزن قابل للتعديل الصين) أو الانخفاضات والاختلافات.
توجد أيضًا سجادة يوجا ، وهي أداة جميلة. في التدريب ، يوصى بعمل المزيد من الحركات المركبة. يمكن أن تؤدي عمليات السحب والاختلافات إلى تدريب عضلات الظهر العريضة والدالية الخلفية وعضلات الشد الأخرى. يمكن أن تعمل تمارين الضغط والقضبان المتوازية والأذرع الممتدة على تدريب عضلات الدفع مثل عضلات الصدر والعضلات الدالية الأمامية.
إذا كان لديك حمولة ، يجب أن يكون لديك لوح حديد. يمكنك استخدام لوح الحديد للقيام بالرفع الجانبي. تحتوي المصاعد الجانبية على نسبة كبيرة من العضلة الدالية. يمكن أيضًا استخدام الجانبين الأمامي والخلفي للعضلة الدالية في تدريب الدفع والسحب. تمارس. معدات التدريب هذه هي توصيتي.