ما نوع التمرين الذي يجب أن أفعله حتى أستيقظ بعد استراحة الغداء

بعد استراحة الغداء ، يشعر الكثير من الناس بالنعاس ، ( صفائح وزن من الحديد الزهر 10 كجم) والقيام ببعض التمارين في هذا الوقت يمكن أن يساعد في إنعاش أنفسهم. فيما يلي عدة طرق بسيطة وسهلة لممارسة الرياضة.

يمشي

بعد استراحة الغداء ، يمكنك المشي في الهواء الطلق ، واستنشاق الهواء النقي ، والشعور بدفء أشعة الشمس والرياح ، مما قد يريح جسمك ويحسن حالتك العقلية.

تمتد

يمكن أن يتسبب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة في تصلب العضلات بسهولة ، ويؤثر على الدورة الدموية ، ويؤدي إلى الإرهاق والنعاس. لذلك ، فإن تمارين الشد البسيطة مثل الرقبة والكتف والذراع والخصر وشد الساق يمكن أن تخفف من إجهاد العضلات وتحسن مرونة الجسم.

（ مقبض الألومنيوم القفز حبل مزود الصين）

حبل النط

نط الحبل هو أسلوب تمرين بسيط وسهل يمكنه زيادة معدل ضربات القلب بسرعة ، وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي تحسين الحالة العقلية. يمكن تحديد وقت نط الحبل بناءً على الحالة البدنية للفرد والجدول الزمني ، ويوصى عمومًا بالقفز لمدة 10-15 دقيقة.

دفع شكا

تمرينات الدفع هي تمرين نظامي يمكنه تمرين العضلات في مناطق مثل الصدر والكتفين والذراعين والبطن. ( صغيرة الحجم المطاط الوفير لوحة المورد الصين) يمكنهم أيضًا زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التمثيل الغذائي في الجسم والحالة العقلية في النهاية. يمكن للمبتدئين البدء بـ 10 تمرينات ضغط وزيادة عدد المرات والمجموعات تدريجيًا.

جري

الجري هو تمرين هوائي يمكنه زيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي تحسين الحالة العقلية. يمكن تحديد وقت وشدة الجري بناءً على الحالة البدنية للفرد والجدول الزمني ، وهو بشكل عام يوصى بتشغيله لمدة 20-30 دقيقة.

باختصار ، بعد استراحة الغداء ، يمكنك اختيار بعض طرق التمرين البسيطة والسهلة لإنعاش نفسك وتخفيف التعب وتحسين حالتك العقلية. في الوقت نفسه ، من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بشكل معتدل ، وتجنب التعب المفرط ، والحفاظ على حالة بدنية جيدة.