ما الفرق بين تمارين الصباح والمساء؟

يقضي معظم المراهقين نصف يومهم في الدراسة ، لذلك بالنسبة لمعظم الناس ، يعتمد اختيار وقت التمرين على وقت فراغهم ، على سبيل المثال ، في الصباح عند الاستيقاظ لأول مرة ، أو في المساء بعد الدراسة.

يعتقد بعض المراهقين أن التمثيل الغذائي في الجسم هو الأقوى في الصباح ، （ القفز على الحبل نط الحبل المورد） وتأثير فقدان الدهون أفضل. يمكن للتمرين المعتدل أيضًا أن ينعش عقلك ويتيح لك قضاء اليوم في حالة ذهنية كاملة. يعتقد بعض المراهقين أن ممارسة الرياضة في الصباح ليست فقط عرضة لنقص السكر في الدم ، ولكنها تسبب أيضًا أمراض القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية الدماغية بسهولة ، لذا فإن ممارسة الرياضة في المساء والمساء تساعد بشكل أكبر على نمو العضلات.

（ اكسسوارات رف القرفصاء الصين المورد）

نشرت مجلة Cell Metabolism ، وهي مجلة موثوقة في مجال التمثيل الغذائي الدولي ، مقالًا استخدم فيه الباحثون نماذج الفئران للعثور على أن التمرين في أوقات مختلفة من اليوم له تأثيرات مختلفة على التمثيل الغذائي المحلي والنظامي. قام الباحثون بتقسيم الفئران إلى مجموعتين تجريبيتين وتركوا لهم ممارسة الرياضة على جهاز المشي لمدة ساعة واحدة في الصباح أو في المساء. ( البطولات الاربع الكرة البطولات الاربع الكرة المورد الصين) بالإضافة إلى ذلك ، تم أيضًا إنشاء مجموعة مراقبة غير تمارس.

بعد التمرين ، تم جمع الأنسجة من أجزاء مختلفة من الفئران ، مثل المصل ، والعضلات الهيكلية ، والكبد ، والأنسجة الدهنية البيضاء تحت الجلد الإربية ، وما إلى ذلك ، وتم تحليل المستقلبات وحالة التعبير الجيني لهذه الأنسجة بواسطة omics. لقد وجدت الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح والمساء لها تأثيرات مختلفة على التمثيل الغذائي: في الصباح ، يتم توفير الطاقة بشكل أساسي من خلال مسار استقلاب الجلوكوز ، في حين أن احتياطيات الجليكوجين في الكبد غنية نسبيًا ، وليس من السهل تجربة تقلبات كبيرة في الدم السكر. قد يكون أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي للجلوكوز ، مثل مرضى السكري ونقص السكر في الدم ؛ ممارسة الرياضة في المساء تحشد تفتيت الدهون بشكل أكبر ، وقد تكون أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يخفضون الدهون. ومع ذلك ، عند ممارسة الرياضة في المساء ، يكون تحلل البروتين أيضًا أكثر كثافة ، ويجب الانتباه إلى إضافة مغذيات البروتين في الوقت المناسب.